心火旺失眠吃什么食物失眠吃什么食物 _失眠吃什么食物

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失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或失眠質量不好，從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列癥狀，失眠吃什么好呢？常吃哪些食物可以緩解失眠癥狀？失眠飲食原則少食多餐，睡前適量適量進食，不宜太多，也不宜太少；飲食應該清淡而富有營養，尤其是富含各種必需氨基酸的優質蛋白；注意補充鈣質食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經有一定的安定作用，消除緊張，發揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產生裨益。
圓姜棗蜜方做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶內，封口待用。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克。
功效：益脾胃、養心血。適用于心脾血虛證所出現的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠。
黑豆合歡蜜飲做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。
功效：滋陰養心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質偏紅，苔薄黃，脈細數。
豬肉蓮子芡實湯做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調味即可。
功效：補腎固脾，寧心安神。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等癥。
黃花菜湯做法：30克黃花菜洗凈，加水煮熟，調入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續5~7天。
功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，能增強和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效。黃花菜中還含有寧神鎮靜成分維生素B1和冬堿，有促進睡眠的作用。
冬菇雞腳湯做法：8對雞腳焯水后備用；10個荸薺肉與雞腳一起入鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煨一個半小時后放入冬菇，再煮30分鐘加調味料即可。
功效：滋陰潤燥，開胃生津。尤其適宜燥熱干燥導致失眠虛熱、形體早衰、食欲不振、倦怠乏力、咳吐濃痰這，便溏者不宜吃。
山藥茯苓包做法：3山藥粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用堿、豬油、發酵粉各適量。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調成糊狀蒸半小時，加入豬油、白糖調成餡；面粉發酵搟皮，包餡做成包子蒸熟即可。
功效：補氣健脾，一身姑射。使用與脾腎氣虛導致的頭暈失眠、小便頻數、遺尿遺精、帶下不盡等。
小米粥做法：取適量小米熬成粥食用。
功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在于健脾、和胃、安臟，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補充營養。
酸棗米粥原料：酸棗仁30克，大米150克。
做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥。空腹食用。
功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。
糯米百合粥原料：百合90克，糯米、紅糖適量。
做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據個人口味加入適量紅糖調味。每日1洗，連用一周。
功效：補中益氣、健脾養胃、安神靜心。主治心煩失眠。
棗仁蒸梨原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量。
做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細末，放入梨中，置于碗內，蒸熟。分2次食用。
功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。
失眠者不宜吃的食物酒類 “任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
碳酸飲料碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
紅牛紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。
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