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水果的熱量排行榜 水果的熱量排行榜大全

生活百科小知識

高熱量水果有哪些如下：
1、椰子：
100克熱量241千卡 。
椰子肉每100克含熱量241千卡，熱量高出同量米飯的2倍，相關數據統計100千卡的熱量要走近4000步才能消耗掉，所易不易多吃 。
2、牛油果：
100克熱量161千卡 。
牛油果也稱之為油梨，它被譽為高能量的水果王者，它所含的脂肪占水果本身的10%以上，所以被人稱之為油果 。每100克牛油果的熱含量高達161千卡，而同量的米飯能量僅有116千卡，相比米飯足足多了45千卡，所以牛油果是致胖的最佳水果 。
3、榴蓮：
100克熱量147千卡 。
榴蓮是大補的水果，民間盛傳一個榴蓮十只雞，意思是吃一個榴蓮等同于吃了十只雞，它營養豐富，富含脂肪量4%，每100克榴蓮含能量147千卡，相比同量的米飯多了31千卡，多吃必發胖 。
4、大棗：
100克熱量122千卡 。
大棗被譽為水果中的維生素C王者，100克大棗蘊含維C 243毫克，比蘋果要高達60倍，同量的冬棗維C含量更多，可以達到500～600毫克 。大棗的熱量在122千卡／100克，相比同量米飯多了6千卡，但吃大棗比吃飯還有營養 。
所有水果的熱量排行表（一張“水果熱量排行表”，請查收！）;所有水果的熱量排行表(一張“水果熱量排行表”，請查收!)
盛夏時節，水果愛好者有口福了 。清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄......既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量 。
不少嚷著減肥的人，更是拿水果替代部分主食 。其實，有些水果的熱量并不比米飯低 。
哪些水果熱量較高?一張表為你總結清楚 。
高熱量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、、
冬棗
、菠蘿蜜、山楂
中等熱量水果
50~100千卡/100克
紅毛丹
、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、
火龍果
、蘋果
低熱量水果
50千卡/100克以下
橙、櫻桃、蜜桃、
鴨梨
、葡萄、
蜜橘
、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、
李子
、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、甜瓜/香瓜、
白蘭瓜
我們來做一個對比，米飯的熱量為116千卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158 千卡，常見的牛油果、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高 。
水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關，但僅憑甜度來判斷水果的熱量是不科學的 。
有些水果吃起來很甜，其實含糖量不超過10%，熱量每100克不超過38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏 。
有些水果吃起來不怎么甜，甚至還很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，比如火龍果、山楂 。
《中國居民膳食指南(2016)》建議，健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克，大概相當于一個蘋果，加上一個橘子 。
200~350克水果最好分成兩份來吃，一份水果的量大致為:
小水果2個(如李子、桃)
中等個頭的水果1個(如蘋果、橙子)
大水果半個(如
西柚
)
水果塊、顆粒水果半碗(如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝)
需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果 。比如個頭相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨，最好選熱量更低的芒果、橙子和鴨梨 。
血糖超標的人可適量吃些熱量低、對血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等 。
來源:央視財經
水果熱量表從低到高有哪些？水果熱量表從低到高有很多，詳情如下 。
高熱量水果有椰子，牛油果，榴蓮，鮮棗，沙棘，香蕉，冬棗，菠蘿蜜，山楂 。100千卡/100克以上，椰子高達241千卡 。
中等熱量水果有紅毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圓，桑葚，黃桃，火龍果，蘋果 。50-100千卡/100克，
低熱量水果有橙，櫻桃，蜜桃，鴨梨，葡萄，蜜橘，菠蘿，柚，枇杷，李子，杏，檸檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，楊梅，木瓜，香瓜，白蘭瓜 。50千卡/100克以下，白蘭瓜只有23千卡 。
【水果的熱量排行榜 水果的熱量排行榜大全】每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物 。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物 。均衡飲食是指多樣化，科學搭配的飲食可以保證各種營養的攝入比較均衡，不僅可以改善個人營養狀況，還可以增強抵抗力 。一日三餐要注意食物搭配，包括粗與細，稀和干，葷與素，冷與熱等均衡搭配 。