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降血糖最有效的方法 怎樣降血糖最有效的方法

生活百科


降血糖最有效的方法 怎樣降血糖最有效的方法

文章插圖
1、增加活動量
糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制 。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重 。研究證實，經過合理的運動鍛煉 ， 糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療 。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵 。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盤用小號
【降血糖最有效的方法 怎樣降血糖最有效的方法】選用小號餐具能減少食量 ， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重 。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖 。同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短 ， 所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主 。