迅速增肥迅速增肥的食物 _知識經驗

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大家好,小耶來為大家解答以上的問題。迅速增肥的食物，迅速增肥這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、瘦人怎么健康增肥現代社會有那么多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。
2、太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。
3、增肥與減肥相比較，難度似乎更大。
4、太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛煉，成就理想的體重也不是難事方法1：喝高蛋白奶粉可速肥浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。
5、同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。
6、其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。
7、如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
8、還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。
9、如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。
10、當然，平衡膳食的原則還是要把握。
11、也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
12、方法2：針灸也能增肥中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。
13、還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。
14、目前，杭州市中醫院、浙江省針灸推拿醫院等醫院都能做針灸增肥。
15、省針灸推拿醫院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯;市中醫院還開營養處方。
16、增肥也是一個相當漫長的過程。
17、省針灸推拿醫院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。
18、如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。
19、相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。
20、方法3：運動增肥1俯臥撐俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
21、動作：A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
22、B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
23、2舉啞鈴用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。
24、平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。
25、太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
26、動作：A、緊握啞鈴，肘微屈。
27、B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。
28、3擴胸拉力器（重2公斤），1分鐘30次，每天5～10分鐘。
29、古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
30、動作：A、兩手握住把手，吸氣。
31、B、用力拉開拉力器，呼氣。
32、運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
33、END方法4：運動后多吃蜂蜜達到增肥效果負責研究的美國曼菲斯大學運動營養實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關鍵是蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。
34、血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。
35、血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。
36、因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。
37、而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。
38、問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。
39、而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
40、研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。
41、同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。
42、結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。
43、這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。
44、沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。
45、不要錯過任何一個有助增肥的細節，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦！方法5：吃拔絲香蕉1拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店里都吃過。
46、拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。
47、因為它要經過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助于瘦子增肥。
48、吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。
49、下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎么做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。
50、材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個;面粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙拔絲香蕉特點：略撤黑芝麻增加香味。
51、23先把香蕉剝去外皮，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。
【迅速增肥迅速增肥的食物】52、把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。
53、4油鍋內放入白糖(白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油)，油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。
54、這樣的拔絲香蕉，顏色金黃，脆軟香甜。
55、5進食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時可不粘牙，也更為香脆。
56、END方法6：多喝白茶有利于增肥白茶與綠茶、花茶相比，除了含有其他茶葉固有的營養成分外，還含有人體所必需的活性酶。
57、國內外醫學研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內脂酶(lipoproteinlipase)活性，促進脂肪分解代謝，有效控制胰島素分泌量，延緩萄葡粉的腸吸收，分解體內血液多余的糖分，促進血糖平衡。
58、白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其藥用價值更高。
59、白茶中還含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A，維生素A能合成視紫紅質，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病，同時白茶還有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電視輻射的危害。
60、因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害，尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶，有利于保護眼睛、健體。
61、增肥方法：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。
62、脾為后天之本，氣血生化之源。
63、脾胃?。?氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
64、反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
65、醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
66、然后采用中藥治療，會有很好的效果瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
67、如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。
68、如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
69、特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
70、有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
71、如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。
72、如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。
73、排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
74、身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。
75、因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。
76、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
77、在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
78、這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
79、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
80、飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。
81、平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
82、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
83、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
84、還要注意的是個人心理健康。
85、工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
86、相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。
87、適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
88、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
89、在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
90、一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱. 附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
91、其制法可分為兩種。
92、一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。
93、山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。
94、乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
95、兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
96、常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。
97、其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
98、體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。
99、常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
100、陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
101、1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
102、采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
103、2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
104、3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
105、4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
106、5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
107、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
108、如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
109、在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。
110、只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。
111、可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。
112、嚴重者更會出現免疫力變差、容易生?。?尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率。
113、增重不增肥在學理上增肥與增重的意義并不一樣。
114、因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
115、我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
116、那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！飲食篇飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。
117、濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
118、蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
119、植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
120、至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
121、醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
122、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
123、脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。
124、純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸” ，需搭配一般油脂使用。
125、建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。
126、一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
127、運動篇欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動” 。
128、因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
129、借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
130、那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郟?。
131、經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
132、目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。
133、對于患有慢性病的老人，也會減少并發癥、愈后不良的機率。
134、增肥方法：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。
135、脾為后天之本，氣血生化之源。
136、脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
137、反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
138、醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
139、然后采用中藥治療，會有很好的效果。
140、瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9 ，得出的答案就是本人標準體重。
141、如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。
142、如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
143、特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
144、有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
145、如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。
146、如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。
147、排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
148、身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。
149、因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。
150、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
151、在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
152、這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
153、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
154、飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。
155、平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
156、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
157、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
158、還要注意的是個人心理健康。
159、工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
160、相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。
161、適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
162、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
163、在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
164、一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
165、附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
166、其制法可分為兩種。
167、一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。
168、山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。
169、乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
170、兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
171、常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。
172、其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
173、體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。
174、常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
175、陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
176、1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
177、采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
178、2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
179、3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
180、4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
181、5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
182、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
183、如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
184、在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。
185、只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。
186、可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。
187、嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率。
188、◎增重不增肥在學理上增肥與增重的意義并不一樣。
189、因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
190、我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
191、那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”＞飲食篇】飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。
192、濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
193、◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
194、植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
195、至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
196、◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
197、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
198、◎脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。
199、純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
200、建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。
201、一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
202、【運動篇】欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動” 。
203、因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
204、借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
205、那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郟?。
206、經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
207、目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。
208、對于患有慢性病的老人，也會減少并發癥、愈后不良的機率。
209、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
210、喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。
211、3.一顆水煮蛋【早上的點心：幫助身體儲藏能量】下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
212、【午餐：快樂的進餐、才能吃胖?。科夢魘嬌諼兜娜耍骸　?.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
213、【晚餐：盡量按時進餐】最好與家人或愛人一起用餐。
214、甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來?。?.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚肉6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
215、【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。
216、再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
217、只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
218、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺?。≡齜室騁鹽瘴逑罨駒潁?一、保證足夠的熱量。
219、瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出” 。
220、由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
221、二、少食多餐。
222、如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。
223、且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。
224、而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。
225、故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
226、三、睡前科學加餐。
227、夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。
228、高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。
229、最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
230、四，合理選擇食物。
231、中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
232、消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。
233、適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
234、五，根據你的血型挑食物，1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。
235、大多數A型血肥胖人平時肯定都是“食肉動物” 。
236、食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
237、 2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。
238、面條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃面條和雞肉。
239、食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、面包、玉米、蘿卜、椰子。
240、 3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以， AB人最好以乳制品、肉食、鮮魚、雞蛋。
241、AB血人擁有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感。
242、食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。
243、 4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳制品、豆類、谷類食品。
244、O型血人肥胖常吃面條、牛奶這些食品。
245、平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸堿平衡。
246、 O型血人晚餐最好米飯。
247、建議食用：肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶制品、蘑菇、橄欖、谷類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
248、說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你身體健康建議做個全身身體檢查。
249、別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。
250、其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防范于未然首先應當做到科學增肥，每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉為健康增肥。
251、平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
252、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
253、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
254、還要注意的是個人心理健康。
255、工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
256、相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。
257、適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
258、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
259、在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
260、一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
261、建議消瘦者少食多餐，把三餐的量分開多幾次，餐后喝一杯愛必頓增肥奶粉，這樣既可減輕每一次進食的負擔，又可保持總量不減少，滿足身體的營養需要。
262、這就像一個體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動了，每次少量放些，又能繼續工作，還能得到成果。
263、但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的，那么不一定會建議少食多餐，只是要求飲食要規律，清淡飲食減少刺激。
264、餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，并無嚴格的確定一天應該多少餐。
265、但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。
266、對于生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。
267、同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。
268、這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。
269、身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，可以在正餐之間增加1杯愛必頓營養配方奶粉，或1個雞蛋，或一些點心。
270、但應注意增食要定時，否則會適得其反。
271、比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
272、實踐證明，只有經常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
273、都說多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個“沙發土豆”，狂看電視不活動。
274、但事實證明這對于瘦弱的人并不怎么有效。
275、瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，營養不能為我所用。
276、如果一味懶散，整個人有氣無力的，也沒有什么消耗，胃口更沒了，如果睡個長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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