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女生失眠的原因有哪些怎么辦 20歲女生失眠怎么辦

小知識生活百科

20歲就失眠該怎么做？告訴你：失眠千萬不要吃安眠藥 ， 那樣會出現依賴性 ， 除非你一輩子依懶安眠藥過夜 。而且未必能夠用一輩子 。如果是不想傷身體的話 ， 最好是用棗仁朱砂蒸豬心吃了寧心安神效果好！ 。第二種方法 ， 就是睡前做身體按摩頭部 。第三 ， 做些運動 。比如舒展一下筋骨 。但別劇烈運動 。有套回春醫療保健操超管用 ， 減肥還保養 。第四 ， 睡前洗腳、洗熱水澡 ， 放松精神 。第五 ， 睡不著的時候也不要看時間 ， 把鐘表、鬧鐘 ， 尤其是滴答聲音大的鐘表放遠一點或者背對自己 。第六 ， 睡不覺不要用上網打發時間 ， 那樣最容易引起衰老 ， 尤其答問問的時候不要抄襲別人答案 ， 那樣你會一輩子心里永久不安 。第七 ， 堅持保持好的作息習慣 ， 別賴床 ， 早起真的很舒服 。第八 ， 建議在干凈的床單上裸睡 ， 不要害羞！這是自己的閨房 ， 把門關緊！別人看不到哦！這是最佳睡眠方式 。而且睡姿最好是向右側睡 。第九 ， 睡覺時不要開燈睡 ， 不僅無助于睡眠 ， 而且會破壞生物鐘 。第十、早晨多曬太陽 ， 多去空曠清新的地方走走 。用欣賞的態度看世界 。特別建議：別數羊…………而且睡前喝人奶助眠會讓你迅速胖起來的哦！吃中藥容易破壞消化系統 ?，F在要我告訴你們用的方法是在床上脫了衣服不看書 ， 小說之類的 ， 不是特別喜歡的類型的書 。就不要看直接睡著哦 。人做夢也分兩種：一種是現實生活中的事情不斷在腦中重演 ， 生活片斷不斷出現 ， 那說明你的睡眠相當沒有質量 。另一種是夢境是你虛構的 ， 不管夢境是不是非常真實、非常逼真 ， 都說明你的睡眠非常深入 ， 你的睡眠非常好 ， 就跟不做夢的效果是一樣的 。你的大腦得到了非常充足的休息 。所以啊 ， 不是說做夢就是睡得不好 ， 你不要想太多啦！放松自己的情緒就好啦！最佳睡眠時間是夜里21：00致第二天臨晨6：00鐘 。睡足8小時就足夠啦！這是長期看病總結的經驗之談 ， 超級管用！試試吧！ 祝你開心健康快樂！歡迎懂行的醫學愛好者抄襲！供許許多多失眠的患者觀看！那樣會造福人民！解除更多失眠患者的痛苦！最后祝每位閱覽答案的人身體健康！工作愉快！萬事如意！年年發財??！..睡眠或覺醒是正常的生理過程 ， 但它不是人為能完全自主控制的活動 ， 而是一個被動過程 。它不像人體某些活動可按人的意志 ， 說來就來 ， 要止則止 。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱 。其實早期的輕度失眠 ， 經過自我調理的辦法就常可得益 ， 具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態 。出現失眠不必過分擔心 ， 越是緊張 ， 越是強行入睡 ， 結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安 ， 認為這樣下去大腦得不到休息 ， 不是短壽 ， 也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮 ， 對睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)尋求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素頗多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不難發現 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 對因疾病引起的失眠癥狀 ， 要及時求醫 。不能認為：失眠不過是小問題 ， 算不了病而延誤治療 。
(3)身心松馳 ， 有益睡眠 。睡前到戶外散步一會兒 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗個沐浴 ， 或熱水泡腳 ， 然后就寢 ， 對順利入眠有百利而無一害 。誘導人體進入睡眠狀態 ， 有許多具體方法 ， 例如：放松功 ， 已在民間流傳 ， 可以借助 。此外 ， 再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法 。上床之后 ， 先合上雙眼 ， 然后把眼睛微微張開一條縫 ， 保持與外界有些接觸 ， 雖然 ， 精神活動仍在運作 ， 然而 ， 交感神經活動的張力已大大下降 ， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。
②鳴天鼓法 。上床后 ， 仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后 ， 頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側 ， 便會很快入睡了 。
(4)睡眠誘導 。聆聽平淡而有節律的音響 ， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂催眠音帶 ， 有助睡眠 ， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
(5)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質 ， 具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
(6)合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳 ， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 ?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松 ， 睡得安穩 。
(7)若疲勞而難以入睡者 ， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為 ， 這類水果的芳香味 ， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分 ， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
(8)若因出差在外 ， 不適應環境而致失眠時 ， 應先有思想準備 ， 主動調適 ， 有備無患 ， 不致因緊張擔心睡不好 。同時還可采用以上助眠之法 ， 則可避免失眠 。
采用上述諸法 ， 做到寢時不言談 ， 不思索；先睡心 ， 再睡眠 ， 即：睡前不過度用腦 ， 上床后排除一切雜念 ， 保持安靜；另外 ， 注意臥室環境清靜 ， 空氣新鮮 ， 床鋪硬軟適宜 ， 則能提高睡眠質量 。睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
睡不著上網 ， 玩游戲●八代御醫●告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調康復的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強 ， 提高人對環境的適應能力和耐受力 ， 增強對疾病的抵抗力 ， 提高工作效率 ， 起到保健作用 ， 還能調節神經、精神狀態和改善情緒 ， 從而改善人們的睡眠 ?？芍委熓叩某Ｓ冕t療體育項目有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項目很多 ， 如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球 ， 以及游泳、健美操、跑步、競走等 。以上體育鍛煉項目 ， 可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力 ， 以及客觀環境條件 ， 選擇1～2項堅持鍛煉 ， 日子久了對于改善睡眠確有較好的療效 。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動 ， 只要能夠長期堅持 ， 不僅有健身作用 ， 并且還能調節神經、精神狀態和改善情緒 ， 改善睡眠 ， 改善大腦功能 ， 有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊愈 。(3)練氣功：氣功有助于精神放松 ， 情緒安定 ， 注意力集中 ， 能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力 。這一些對失眠患者來說都十分需要 。只要失眠的人能夠正確學練氣功 ， 收效多數是滿意的 。進行氣功練習治療失眠 ， 應注意做好“三調”和“四法” ?！癜舜t●告訴你：“三調”是第一要調心 ， 就是改變調整心理狀態；第二要調身 ， 就是調整好身體的姿勢；第三要調息 ， 就是調整好呼吸 ?！癜舜t●告訴你：“四法”的內容為：①數息法：就是默數自己的呼吸 ， 從1數到10 ， 反復應用幾次 。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協調起來 ， 排除一切雜念的干擾 。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位 ， 如意守丹田、意守涌泉等 。④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示 ， 如說“松”、“靜”等 ?！癜舜t●告訴你：以上介紹的醫療體育項目對于失眠的防治都有其積極的作用 ， 患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇 。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過于盲目 ， 要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習 ， 以免出現練功偏差 。個別人不能鍛煉或許無法鍛煉可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配制 ， 吃了睡得香！●八代御醫●在這里祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！O(∩_∩)O謝謝!引起失眠的原因較為復雜 ， 但主要因素可分為環境因素、疾病因素和心理因素三大類 。
適宜的睡眠條件與環境 ， 對于失眠者來講是非常重要的 。如乘飛機到異地而造成的時差性失眠 ， 噪聲造成的失眠 ， 在城市中極為常見 。疾病造成的失眠癥 ， 常與疾病伴隨發生 ， 且與疾病的轉歸有著密切關系 。因此要重視因疾病造成的失眠 。
心理因素 ， 例如情緒緊張不安 ， 心情抑郁 ， 過于興奮、生氣憤怒等能引起失眠 。有學者研究出現 ， 在300例失眠患者中 ， 其中85%的人是由于心理因素引起的 。憂郁癥、神經衰弱、精神分裂癥的病人大多失眠 。心理因素對失眠有著重要的影響 ， 反過來失眠又影響到人的心理 。失眠使人精力不足 ， 精神萎靡 ， 注意力不集中 ， 情緒低沉 ， 使人急躁、緊張、易發脾氣 ， 降低人的學習效率與工作效率 。長期失眠有可能使人的感受能力降低 ， 記憶力減退 ， 思維的靈活性減低 ， 計算能力下降 ， 還會使人的情緒狀態發生一些改變 。失眠對人的心理影響程度不僅取決于失眠的長短和嚴重的程度 ， 而且在相當大的程度上取決于失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度 。有人雖患有嚴重的失眠 ， 精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠 ， 也是叫苦連天 ， 情緒一落千丈 ， 嚴重影響工作與學習 。消除對失眠的恐懼感 ， 對夢有正確的認識 ， 講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件 。
在眾多的因素之中 ， 最重要的是心理、精神因素 ， 它約占慢性失眠患者的半數 。短時間失眠 ， 常是因環境應激事件引發 ， 而一旦這種應激逐漸消退 ， 就可恢復正常睡眠；而長期失眠者 ， 憂慮是失眠的最常見的病因 。
服用中樞神經抑制劑的病人形成耐藥性或撤藥時可繼發失眠；另一方面 ， 長期服用中樞興奮劑也可引起慢性失眠 。嗜酒而有酒精依賴者突然停飲可引起嚴重的失眠；有的特殊藥物如避孕藥等 ， 也有可能引起失眠的副作用 。
精神疾病伴發失眠癥 ， 尤其是各種情緒障礙 ， 是導致失眠的常見原因 。恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥與失眠的關系都很密切 。事實上 ， 各種疾病伴發焦慮時都能引起失眠 ， 尤其多見于入睡困難 ， 易驚醒 ， 多惡夢 。
睡眠誘發呼吸障礙伴發的失眠雖然不多見 ， 如睡眠呼吸暫停綜合征、中樞型睡眠呼吸暫停綜合征等疾病 ， 也是誘發失眠癥的因素之一 ， 特別是老年患者易出現這類情況 。吃牛奶和鈣【相視之緣】告訴你：頭面按摩法具有醒腦提神、鎮靜安眠、降壓止痛、治療眩暈、潤膚養顏的好功效 ， 臨床上常用于治療頭痛、失眠癥、內耳眩暈癥 。頭面按摩 ， 只需端坐按摩以下穴位即可收效：
怎么樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助 1.堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。4.選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。5.保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。6.大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。7.保持安靜 。關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。8.一張舒適的床 。另外 ， 你要確定床是否夠寬敞 。9.睡前個熱水澡 。10.不要依賴安眠藥 。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你 ， 失眠的時候不要給自己壓力 ， 因為壓力會讓你更睡不著 。

女生失眠的原因有哪些怎么辦 20歲女生失眠怎么辦

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20歲的人失眠怎么辦對失眠者的十點建議
以下建議 ， 只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者 。如因疾病導致嚴重失眠 ， 或長期睡眠困擾而患失眠癥者 ， 需要找醫生進行治療 。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗 ， 不必過份憂慮 ， 相信自己的身體自然會調節適應 。人的身心彈性甚大 ， 本文中曾引述案例 ， 連續200小時不睡者 ， 仍能保持身心功能正常 ， 一兩夜失眠自不會造成任何困難 。偶而失眠之后 ， 如不擔心失眠的痛苦 ， 到困倦時自然就會睡眠 。失眠之后愈擔心會再失眠的事 ， 到夜晚就愈難入睡 。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居規律化 ， 養成定時入寢與定時起床的習慣 ， 從而建立自己的生理時鐘 。有時因必要而晚睡 ， 早晨仍然按時起床；遇有周末假期 ， 避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲 ， 睡多了無用 。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動 ， 藉以靈活身體各部器官 。惟劇烈運動 ， 睡眠前應盡是避免 ， 有人想藉睡前劇烈運動 ， 使身體疲倦而后易睡 ， 是錯誤的 。
4.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作 。即使明天要參加考試 ， 也絕不帶著思考中的難題上床 。臨睡前聽聽輕音樂 ， 有助于睡眠 。
5.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音 ， 而且養成關燈睡覺的習慣 。
6.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書 ， 不在床上打電話 ， 不在床上看電視 。因為在床上進行其他活動時 ， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣 。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要 ， 可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物 ， 有助于睡眠 。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料 ， 尤不利于睡眠 。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解 ， 誤認飲酒有助于睡眠 。固然 ， 酒后容易入睡 ， 但因酒所誘導的睡眠不易持久 。酒氣一消 ， 容易清醒 ， 醒后就很難入睡 。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠 。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方 ， 即自行購用安眠藥物 。即使明天要大考 ， 一夜失眠也不一定影響成績 。而安眠藥雖能使人入睡 ， 但第二天藥后的副作用 ， 反倒對人身心不利 。
10.失敗后的作法
如以上建議不能生效 ， 建議你仍保持定時上床的習慣 。如實在無法入睡 ， 即起床做一些最不令人煩心的活動 。此時不宜使身心過勞 。如想用伏地挺身之類活動 ， 企圖使自己由疲憊而睡眠 ， 效果將是適得其反 。
另外要有好的生活習慣.
首先 ， 改掉不良習慣 ， 培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵 。小建議：
1．床只能用于休息 ， 失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠 ， 為了分散精力 ， 可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室里不要放鬧鐘 ， 鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助于睡眠 ， 但是 ， 失眠者應該注意的是 ， 睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料 ， 也不要吸煙 ， 因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用 。因此 ， 失眠者應該在固定的時間睡覺 ， 盡量在固定的時間起床 ， 就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠 ， 因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受 ， 而對失眠患者來說則是不允許的 。誰要是白天睡覺了 ， 那么他就別抱怨晚上睡不著了 。
失眠偏方
1、 在枕頭旁邊 ， 放１０克左右切成絲的生姜 ， 就能催人入眠 。
2、豬心１個 ， 三七、蜂蜜各３０克 。將豬心洗凈 ， 與三七共煮 ， 待豬心熟后加入蜂蜜 。吃肉飲湯 。
3、麥仁３０克 ， 大棗１５枚 ， 甘草１５克 。小麥去皮 ， 與后２味入鍋 ， 加水３碗 ， 煎至１碗 。每晚睡前頓服 。
4、山楂核３０克 。炒焦成炭 ， 搗碎 ， 水煎后加適量白糖 ， 每晚睡前服１劑 。主治心悸、失眠 。（胃酸過多者忌用）
5、雞蛋２個 ， 枸杞１５克 ， 紅棗１０枚 。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘 ， 再將雞蛋打入共煮至熟 ， 日服２次 。主治失眠、健忘 。
6、酸棗仁粉１０克 ， 綠茶１５克 。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服 ， ８時后忌飲茶水 。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克 。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用 。
7、龍眼肉１５克 ， 枸杞１０克 ， 紅棗４枚 ， 粳米１００克、洗凈 ， 加水煮成粥 ， 日服２次（晨起空腹和晚睡前） ， 常服效佳 。
8、干龍眼肉、芡實各１５克 ， 粳米１００克 ， 去心蓮子６克 ， 白糖適量 。將芡實煮熟去殼 ， 搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中 ， 加蓮子、龍眼肉、芡實及清水 ， 煮成粥后調入白糖 ， 每日１劑 。
9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內 ， 等花生葉的銫澤泡下后飲下 ， 約１０分鐘左右 ， 即能入睡 ， 有效率達９５％以上 。
10、茯神１５克 ， 生雞蛋黃１個 。茯神加一杯半水 ， 煎成一杯 。稍涼加入雞蛋 ， 攪勻 。睡前先以溫水洗腳 ， 然后乘熱服下藥液 ， 時間不長即可安眠 。
11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克 。共研細末 ， 加白酒適量 ， 調成膏狀 ， 貼于臍中 ， 再以棉花墊于臍上 ， 用膠布固定 ， 每晚換藥一次 。
12、黨參１５克 ， 麥冬（去心）９克 ， 五味子６克 ， 夜交藤、龍齒各３０克 。晚飯前水溫服 ， 留渣再煎 ， 晚上睡前１小時再服 ， 每日１劑 。
13、黨參６０克 ， 玄參３０克 ， 琥珀１８克 ， 朱砂、麥冬各１２克 。共研細末 ， 過篩 。每次服３－５克 ， 睡前半小時白開水送服 。
14、枸杞３０克 ， 炒棗仁４０克 ， 五味子１０克 。和勻 ， 分成５份 。每日?。狈?nbsp;， 放入茶杯中開水沖泡 ， 代茶頻飲 ?；蛉诊嫞炒?nbsp;， 但每次不少于５００毫升 。
15、五味子３０克 。水煎 ， 睡前服 。主治失眠、周身乏力 。
16、 鮮丹參１６克 ， 鮮酸棗根３０克 。水煎 ， 日服２次 。主治失眠、健忘、夜多怪夢 。
17、胡桃仁適量 ， 連皮搗碎 ， 和紅糖飯后沖服 。
飲食治療失眠
（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克 ， 金橘8克 ， 搗碎成泥狀 ， 每晚睡前服1次 ， 連服4—5天 。
（二）黃花菜20根 ， 酸棗仁15粒 ， 炒熟搗爛研成細末 ， 每晚睡前服1次 ， 連服1周 。
（三）牛奶1杯沖雞蛋 ， 每晚睡前服1杯 。
（四）蔥白7根 ， 大棗20枚 ， 加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯 ， 每晚睡前1次 。
（五）五味子10克 ， 蓮子肉30克 ， 百合15克 ， 共同煮湯 ， 睡前服1次 。
（六）百合30克、芹菜根60克 ， 煮湯 ， 睡前服1次 。
（七）瘦豬肉250克 ， 蓮子30克 ， 放入沙鍋中加入燉湯 ， 每日食用1次 ， 連吃1周 。
（八）因過度疲勞而不能入睡的人 ， 可在睡前吃蘋果、香蕉 ， 因為這些水果屬堿性食物 ， 能抗肌肉疲勞 。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊 。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用 。
此外 ， 睡前不做劇烈運動 ， 不看有刺激性的書 ， 不胡思亂想 ， 晚飯不宜吃得過飽 ， 不過度飲濃茶或咖啡 ， 睡眠環境要舒適 ， 臥室以25℃為宜 ， 臥室光線以視物模糊為宜等 ， 都有助于睡眠 。（1）治療失眠的10個妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的 。記住心理學家的建議：努力活在今天 ， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題 。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒 。因此 ， 晚上頭腦里不要想復仇計劃 ， 最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來 ， 莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常 ， 降低神經緊張 。不過如果你不是他的音樂愛好者 ， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音 ， 海鷗的叫聲--它能使你很放松 。如果這些都不起作用 ， 那就打開電風扇 ， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡 。
三:溜狗
首先 ， 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張 ， 第二 ， 無論你愿不愿意 ， 晚上你得領著它去散步 。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統 。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒 。這一切會給你一個安穩的夢 。
四:晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益 ， 對身材也同樣有好處 。因此 ， 如果晚飯沒有吃飽 ， 喝點酸奶或者吃些水果吧 。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度 ， 泡10--15分鐘即可 。然后馬上進被窩 。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動 ， 使高度緊張的精神狀態得到恢復 ， 陰陽達到平衡 。因此 ， 通過練拳養神 ， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥 。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點 ， 失眠的問題就不會存在 ， 因為身體已經“知道”該睡覺了 。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣 。那時候住在集體宿舍 ， 女孩子們都注重隱私 ， 床簾一拉 ， 自成一個小天地 。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法） 。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時 ， 血壓會降低 ， 精神萎靡 ， 非常想睡覺 。相反 ， 當我們專心致志時 ， 我們感覺不到疲勞 。因此 ， 專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目 。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡 。也可以試另外一種方法 ， 雖然有些殘忍 ， 但很有效：離開被窩 ， 凍一段時間 ， 忍耐一下 ， 哪怕已經打哆嗦了 ， 然后蓋上被 ， 這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意 。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去 。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天 ， 如果采用得當的食療方 ， 除不良反應外 ， 且有一定的催眠功效……
給你以下建議：
1 ， 晚上9點后 ， 不要喝濃茶 ， 咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險 ， 恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽 ， 最好在九點后不要吃宵夜 。
2 ， 睡前喝一杯純牛奶 ， 或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠 。
3 ， 睡前按摩太陽穴 ， 雙臂有助于緩解壓力 ， 提高睡眠質量 。
4 ， 每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量 ， 男的推薦籃球 ， 女的推薦羽毛球 ， 也可以快走45分鐘 ， 或者慢跑30分鐘一下 ， 最佳運動時間的下午四點到七點 ， 也可以晚飯后散步一小時左右 。
5 ， 有條件的可以去爬山 ， 或者旅游爬山 ， 看海 ， 感受壯麗風光 ， 擁抱自然 ， 融入自然 ， 既可以發泄 ， 又可以放松 ， 并享受自然美景 ， 有助于放松緊繃的神經 ， 從而更快進入睡眠狀態 。
6 ， 睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂 ， 音樂是心靈的治愈師 ， 在輕松愉快的旋律里神游物外 ， 沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱 ， 這樣可以營造良好的睡眠環境 。
7 ， 如果有壓力 ， 或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦 ， 讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落 ， 這樣對睡眠也非常有幫助 。
8 ， 切勿在睡前去劇烈運動 ， 如果運動量大 ， 造成運動神經興奮 ， 從而會時失眠加重 。
9 ， 不要過分依賴安眠藥 ， 西藥只能治標 ， 不能從根本上解決失眠的問題 ， 長期服用有副作用 。
10 ， 如果睡不著 ， 可以看些雜志或者其它書籍 ， 看累了就容易入睡；切勿看電視 ， 看電視容易興奮 ， 忘記時間 ， 從而對睡眠不利！
11,按時作息 ， 不要熬夜 。晚上8點后不要抽煙 ?？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠 ， 提高睡眠質量！
12 ， 如果是深度失眠的人 ， 建議去看老中醫 ， 通過調理 ， 對緩解失眠效果比西醫好 。
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