都說我們廣東人過冬靠的是“一身正氣”，但是抵不住冷空氣對我“凍手凍腳”??！女孩子就更矒]盟盜?nbsp;， 手凍經常捂不暖 。怎么才能讓自己暖融融的過一個冬天呢？馬上告訴你！
冬季暖身食物排行榜
1、羊肉、牛肉等富含蛋白質和鐵的食物 。
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出去 ， 而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5% 。因此，冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒 。值得注意的是，在富含蛋白質的食物中，紅肉和動物內臟等還是鐵元素的好來源 。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，會因產熱不夠而感到寒冷 。需要提醒大家的是，每天吃肉量別超2兩 。

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2、海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物 。
甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素，影響著人體的代謝率高低、生長發育、神經和肌肉功能 。它能促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵御寒冷 。碘是合成甲狀腺素的重要原料，如果缺碘，身體御寒能力會因此降低 。海水中含有豐富的碘元素，因此各種海洋食品均為碘的良好來源，如海帶、紫菜、海魚等，冬天應該常吃 。
3、鮮棗、獼猴桃等富含維生素C的食物 。
研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應激反應 ， 增強身體對寒冷的耐受性 。柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鮮棗、獼猴桃等水果富含維生素C 。

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4、粗糧、綠葉菜等富含B族維生素的食物 。
大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關 。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中 。富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、綠葉菜等 。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生等 。
5、辣椒、姜等香辛料 。
在寒冷的冬天，適當吃些香辛料不僅能給大家帶來味覺上的享受，還有助人體抵御寒冷 。比如辣椒中的辣椒素具有產熱潛力，能促進血液循環，改善怕冷、凍傷等；美國農業部研究發現，飲食中加入肉桂 ， 能提高身體新陳代謝速度，促進產熱；姜中的揮發油可加快血液循環、興奮神經，使全身變得溫暖 。因此，冬天在烹調時，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料 。

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冬季暖身操做起來！
這套暖身操的宗旨就是讓你在沒有什么器械，
不需要太大空間的情況下 ， 
【如何正確練習暖身操，冬季暖身食物排行榜】在“煲劇”的間隙或是工間課余，
迅速把冰冷的四肢溫暖起來，
一起來學吧 。
動作一：后抬腿跑

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上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動 。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，讓足跟接近臀部 。如此原地進行跑步運動，保持30秒-1分鐘，具體時長以下肢和足部感受到溫熱為準 。
動作二：平臂提膝

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豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下 。大腿盡量抬起，用膝蓋盡量靠近同側手掌掌心，左右腿交替進行，呈原地踏步狀，維持1分鐘 。這樣的動作不僅能夠調動下肢運動，增進血液循環，雙臂在伸展過程中也會感覺到酸脹 ， 以此可以緩解長期伏案工作帶來的疲勞和雙手冰涼 。
動作三：提膝后拉

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豎直站立 ， 左腳向后抬起，左手抓住左腳腳面，盡量上拉，同時右手向上方伸展，盡量向上觸摸 。維持這個動作3秒鐘，換另一側重復上述動作 。反復進行，直到四肢溫熱 。
動作四：平臂抬腿

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豎直站立，雙臂向前伸直 ， 手掌心向下 。用力鎖住膝蓋，在保證腿部伸直的情況下，抬腿上踢 ， 用腳尖盡力靠近掌心，如此反復 。
動作五：弓步拉伸

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身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度 ， 身體的重心在左腳上 。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展 ， 腳跟離開地面，雙手掐腰保持對稱 ， 臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15-30秒，換另一側重復同樣動作 。
動作六：弓步轉體拉伸

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動作七：十指交叉
繼續弓步，挺胸收腹 ， 右腿前弓，左腿向側伸直 。右側腿膝蓋不要超過腳尖，左側腿腳尖著地 。保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直 。下肢保持不動，左臂豎直向上伸展，而后向右側拉伸，帶動腰部向右側彎曲，維持15-30秒 。換邊 ， 重復上述動作 。

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這個動作是專門拯救“手指冰涼星人” ， 做法也很簡單，就是雙手十指交叉 。因為我們手指供血的血脈、經脈都是從兩側走的 ， 因此重復這個動作有活血的功效，增強手部血液循環，恢復手部溫度 。
動作八：手背互擊

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同樣的原理，手背也有很多經脈，這個動作就是通過雙手手背互相撞擊，完成手部的全方位鍛煉，改善手部氣血循環 。堅持這個動作十五分鐘 ， 不僅能夠緩解手指冰涼，還能舒緩手部疲勞 。
驅趕寒冷食療來幫忙
姜糖蘇葉飲預防感冒
取生姜3克、紅糖15克、紫蘇葉3克；將生姜洗凈，切成細絲，與紫蘇葉一起放入杯中，加入紅糖，用開水沖泡，蓋上杯蓋燜10分鐘，趁熱服用，每日兩次 。

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方中，紫蘇葉辛溫，可發表散寒，宜通肌表，疏散郁閉的肺氣，理氣合營，能治療有惡寒發熱、頭痛鼻塞或兼見咳嗽、胸悶不舒等癥狀的風寒感冒，以及患有惡心、嘔吐、胃痛、腹脹等癥狀的腸胃型感冒 。與生姜配伍，可增強解表散寒的功效 。紅糖甘溫 ， 既可溫中散寒，助紫蘇葉、生姜發散在表之寒，又可作為調味品，緩解辛辣苦澀的味道 。
此外，本方對于懷孕期間惡心嘔吐者、吃魚蟹之后腹痛惡心者、小兒肚子受涼嘔吐腹瀉者都有一定效果 。在遭受暴雨、冰雪、寒風、水濕侵襲后，泡一杯姜糖蘇葉飲也有預防感冒的效果 。需注意的是，有身重疲乏、神志昏沉、胸脘滿悶不舒、沒有食欲、大便黏膩不暢等濕熱內蘊表現的人不宜服用 。
當歸羊肉湯溫中補血
取羊肉250克、當歸15克、生姜30克；羊肉洗凈、切塊，用開水焯后瀝干；當歸、生姜分別用清水洗凈 ， 生姜切片；生姜下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干后，與當歸一同放入砂鍋內，加開水適量，大火煮沸后 ， 改用小火煲2~3小時 ， 調味即可 。

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當歸生姜羊肉湯出自東漢醫圣張仲景的《金匱要略》 。方中，當歸補血調經、活血化瘀、緩急止痛、潤腸通便，其特點是補血不滯血、活血不傷血，為調經補血第一要藥 。羊肉性溫熱，暖中補虛、補腎填精、開胃壯力、散寒除濕，配伍當歸增強補虛溫陽之力，既補血又止痛 。生姜溫散，助羊肉散寒暖胃，且除膻味 。三味同用，組成簡單、效果顯著、風味獨特 ， 有溫中補血、調經散寒的功效 。
此方尤其適用于有面色蒼白、手腳冰冷、小便清長等癥狀的體質虛寒者日常食用；還可緩解婦女月經推遲或量少、閉經痛經、經期頭痛、胎動不安、產后腹痛頭暈等癥狀；也適用于男性陽痿、寒疝、前列腺炎、前列腺增生等疾?。煥先頌迦?、有各譁b行圓”湔擼部沙７?。另外 ， 體內寒氣重者可多加生姜；常發熱、咽喉腫痛、口舌潰爛者慎用此方 。
紅茶暖胃又驅寒
首先紅茶可暖體抗寒 。秋冬時節人體生理功能減退，陽氣減弱 ， 對能量與營養要求較高，此時泡上一杯紅茶，可起到防病的作用 。紅茶甘溫，可養人陽氣 ， 且湯色胭紅，能給人以溫暖的感覺，紅茶中含有豐富的蛋白質和糖 ， 生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力 。

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其次紅茶可養胃 。茶葉中所含的茶多酚具有收斂作用，對胃有一定的刺激作用，在空腹情況下刺激性更強 ， 所以有時空腹喝茶會感到不適 。經常飲用加糖、加奶的紅茶 ， 能消炎、保護胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果 。但紅茶不宜放涼飲用，那樣就會影響養胃和暖胃效果，還可能因放置時間過長而降低營養含量 。

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