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跑步健身的正確方法放家里

跑步生活百科

【跑步健身的正確方法放家里】1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法 ， 我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動 ， 再配合上半身的運動 。傳統跑步的單一上臂擺動是非?？菰餆o味的一件事 ， 連續單一擺臂60分鐘會非常的累 。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥 。
2、5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候 ， 我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動 ， 腳隨之原地慢走 。保持慢走大概要上1分鐘左右 ， 讓整個身體先動起來 。接著 ， 慢慢加快雙手擺臂的頻率 ， 同時雙腳的頻率也隨之加快 ， 變成快走 。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 這個動作有些像在揉面條 ， 有往下壓的感覺 。
3、5分鐘慢跑快走4分鐘后 ， 要加快你的步伐 ， 漸漸由快走轉變為慢跑 。這時你的速度一定不要跑的過快 ， 呼吸一定要保持平穩 ， 以免岔氣 。雙手也要回到身體的兩側 ， 然后有節奏地跑步擺動 。把你的注意力轉移到電視上去 ， 要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視 ， 這樣你就會發現不那么累了 。
4、60分鐘耐力跑 接著 ， 進入耐力跑階段 。持續60分鐘的跑步對于每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰 。原地跑因為在個一個固定的環境 ， 比較枯燥 ， 所以在跑步過程中 ， 最關鍵的跑步時要分散自己人注意力 。提醒大家 ， 最好不要看慢節奏的電視劇 ， 否則跑步會出奇的累 ， 最好選擇那種節奏很快的影視 。