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跪式俯臥撐怎么做最有用

生活百科俯臥撐

1、首先肢體回到四組板凳式，雙手向前大約一個手掌的距離 。
2、雙小腿交叉，大腿向前傾斜45度 ， 眉骨微微向下，持股微微上提 。
3、肚臍往回收，雙肩向下沉 ， 輕夾腋窩，隨下一次呼吸屈雙肘，胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身體向上，不要塌腰，完成3-5組呼吸 。
5、完成后，下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平 。
6、呼氣推臀部向后，前額貼觸墊面 ， 回到嬰兒式放松 。
【跪式俯臥撐怎么做最有用】7、吸氣慢慢推起身體起身即可 。