游泳小常識8項游泳小常識正確的是哪幾項 _常識

文章插圖
1、飯后兩小時運動最佳
不管選擇白天游還是晚上游，都應該在飯后兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。
2、補充高蛋白、高鈣食物
游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
3、調整好游泳心態
【游泳小常識8項游泳小常識正確的是哪幾項】很多泳友在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。
還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。
4、隨時補充水份
游泳時會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。游泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明，游500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。最好20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。
5、采用運動員游泳法
游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節游泳法，休息時間短MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少于游泳的時間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當的增加連續游泳的時間和休息時間。
另外，運動計劃要在身體承受范圍內合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復時間。等習慣后就可以天天鍛煉。
6、別在水中“泡”太久
游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒” ，皮下脂肪會增加。當感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。
7、控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完后容易感覺饑餓。在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。
游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓泳者備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。
8、放松運動讓身心舒展
從水中出來可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動后遺癥。
如果是平時很少運動的泳者，回家后可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上，腿和身體呈90° 。這樣有助于血液循環，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態的調整。

游泳小常識8項 游泳小常識正確的是哪幾項

游泳小常識8項游泳小常識正確的是哪幾項