1、首先兩手十指要自然分開，然后把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持穩定 。球應握穩，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發揮力量 。面對投擲方向，先兩腳前后開立 ， 讓身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈 。雙手放于頭的后上方 ， 利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出 。
【實心球扔得遠技巧】2、握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放松；在動作過程時能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量 。
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