跑步腰疼的恢復方法：
1、平板撐 。
平板撐是近年來最火的核心訓練運動之一，能夠有效的激活核心穩定肌群，而且簡單易學 ， 對場地要求低，鋪上瑜伽墊，在家里就可以做 。
2、小燕飛 。
“腰痛就練小燕飛”很多腰痛的人都聽過這句話，這個練習也叫超人練習 。不過這一動作并不適合骨盆前傾的人 。
【跑步腰疼的恢復方法】3、山羊挺身 。
一般在健身房都會看到有人在練習這個，主要練習的是脊柱的穩定能力和髖關節的伸展，練多了有助于增強整體穩定性 。
4、滾普拉提球 。
這個動作是瑜伽里面的動作 ， 可以增強靈活性和核心肌群 。
5、臀橋 。
這也是瑜伽里面比較經典的動作，同時也是很好地鍛煉髂徑束的方式，可以增強臀大肌，提升髖關節的靈活性 ， 減少腰部的壓力，這個動作有很多變種，多嘗試 。