吃肉多，易患糖尿病！男性飲食不健康，糖尿病風險更大！( 二 ) _健康小知識

哈佛大學公共衛生學院和普渡大學學者進行的研究認為，還是多吃點植物蛋白來代替紅肉，更有利于控制危險因素。
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少吃紅肉、別吃太細，有助預防糖尿病
那么，預防糖尿病應該怎么吃？英國糖尿病協會提出了預防2型糖尿病的10項飲食建議。
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喝不加糖的飲料。有證據表明，喝不含糖的茶和咖啡可以降低風險。也盡量不喝鮮榨果汁。
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選擇高纖維碳水化合物。吃白面包、白米飯和富含精制碳水化合物的含糖早餐麥片與2型糖尿病的風險增加有關。應多食用纖維含量高的碳水化合物，包括水果和蔬菜、豆類、無糖酸奶和牛奶。
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少吃紅肉和加工肉。吃紅肉和加工肉如培根、火腿、香腸、豬肉、牛肉和羊肉，都會增加患2型糖尿病的風險。而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉、堅果中的蛋白質更利于健康。
4
多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的風險，尤其是蘋果、漿果（葡萄等）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）。要吃完整的水果和蔬菜，不要榨汁喝。
5
從食物中攝入維生素和礦物質。最好通過吃不同食物攝入所需維生素和礦物質。
6
限酒。最好少飲酒或者不飲酒。
7
選擇健康的零食。可以選擇無糖酸奶、無鹽堅果、水果和蔬菜。
8
選擇健康的油脂。更健康的脂肪存在于無鹽堅果、鱷梨、橄欖油、菜籽油、葵花子中。此外，鮭魚和鯖魚等油性魚類中富含的脂肪也與降低糖尿病風險有關。
9
少吃鹽。每天攝入的鹽不超過5克。減少攝入含鹽的包裝食品，如培根、香腸、薯片、即食食品。
10選擇不含糖的酸奶和奶制品。
文中圖片來自網絡
編輯||董超萬濤
值班主任||范宏博