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快速跳高的方法

知識經驗

【快速跳高的方法】

快速跳高的方法

文章插圖

1.跳躍腿的著地、緩沖和伸展技術 。
為了加快起跳速度，起跳腿應基本平穩地落在鞋底外側 ， 并迅速從腳跟向前鞋底滾動 。此時由于髖關節的正向快速向前進給，以及踩腳時快速的弧線助跑，身體向后內側傾斜 。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度 。膝蓋彎曲的幅度也應該減少，以幫助保持水平速度 。在這個階段，當身體由傾斜變為垂直，直到身體重心移至起跳腿上方時，起跳腿的三個關節迅速有效地伸直，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地站立在起跳腳上方 。此時起跳腿的方向應在身體重心之外，從而產生必要的旋轉沖力過桿 。
2.起跳時擺動腿和手臂的協調技術 。
起跳時，遠離橫桿的手臂向上擺動頸部 。另一只手臂不要完全擺動，及早剎車，有助于肩軸向橫桿傾斜 。擺動腿的擺動應從起跳腿側開始屈膝，以膝引，先屈膝折疊，再躍過頭頂遠端柱子用力向外擺動 。擺動腿放在起跳腿前面時，要向內轉，小腿和腳要稍外展 。這個積極的動作有助于使骨盆保持在起跳力的作用線上，并產生一個繞縱軸的轉身動作 。此時，頭部應該轉向橫桿代償 。
以上解釋了快速跳轉的方法 。本文到此結束 。希望能幫到大家 。