100米短跑技巧 100米短跑技巧 _知識經驗

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小伙伴們好，最近小跳發現有諸多的小伙伴們對于100米短跑技巧這個都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧。
1、起動技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得前進動力，為起跑后加速跑創造有利條件。沖刺可以從蹲或者站開始。起跑過程包括“各就各位”、“準備”和發令槍(發令槍、鳴笛、搖旗或喊口令跑)三個階段。使用深蹲起跑時，當發令員發出“就位”指令時，雙手撐地，重心適當前移，保持雙手距離與肩同寬或略寬于肩，頸部自然放松。眼睛盯著前方下40cm ，注意前期指揮。聽到預備口令后，深呼吸，穩穩地抬起臀部，肩膀略超出起跑線。這個時候重心主要落在你的前腿和兩臂上。當你聽到槍聲或口哨聲時，迅速彎曲肘部離開地面，快速有力地來回擺動。快速全力蹬腿，讓身體向前向上運動，腳離地不要太高，這樣腳才能快速落地。在加速跑階段，要求在踏地前不斷加大擺動的力度，逐漸加大步幅，兩臂協調、快速、有力地擺動。加速到30米左右的階段，自然奔跑，途中放松快速。
2、跑在路上。途中跑是整個短跑中最長最快的部分，它的任務是保持高速奔跑。途中跑過程中，要求大腿快速向前擺動，步幅大，手臂協調，加大擺動腿的擺動幅度和速度，快速交換腿的步頻，上下肢協調，才能取得好的效果。
3、跑完終點線。終點線的任務是在通過終點線的途中盡量保持奔跑的高速度。在距離終點15-20米處，盡量保持上身前傾，加快步伐頻率和雙臂擺動速度和力量。在距離終點2-3米處，上半身快速前傾，上半身向前撞擊終點。
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