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產后功能鍛煉方法有哪些

媽媽們孕育生命，分娩完畢就像終于完成了一件大工程 。產后的恢復也是非常重要，也是非常有必要的 。產后恢復不僅關乎媽媽的身形，更關乎媽媽們的健康 。那么，產后功能鍛煉有哪些？
在產后可以進行散步 ， 縮肛運動 ， 做腰部的運動 。散步，對于產后虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜 ， 頻率根據身體情況不斷增加 。產后做好縮肛運動，可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛及尿失禁情況，即兩膝分開后再用力合攏，同時用力收縮放松肛門 。
【產后功能鍛煉方法有哪些】做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個直角，根據體力恢復情況，可以同時抬起雙腳 ， 動作重復5-10次左右 。生完孩子之后一定要加強營養，多吃一些含有鈣元素和維生素的食物，也可以經常的做骨盆運動，但是做骨盆運動一定要在生產后兩個星期以上才可以做 。經常做骨盆運動對于骨盆還有肌肉的恢復是有一定的益處的 。產后不要做比較劇烈的運動，適量即可 。