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怎樣練出柯基臀

生活百科怎樣


怎樣練出柯基臀

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練出柯基臀的方法：原地高抬腿、跪姿后抬腿、深蹲、臀橋等即可 。具體步驟：
1、第1個動作:原地高抬腿 。這個動作不僅可以很好的燃燒腹部脂肪,增加腿部力量,最重要的是它也能鍛煉到臀部肌群,做動作的時候盡量幅度大一些 。
2、第2個動作:跪姿后抬腿 。這個動作可以很好的鍛煉到臀部肌肉,建議做3~5組,每組20次 。
【怎樣練出柯基臀】3、第3個動作:深蹲 。深蹲注意姿勢的正確就好，一定要蹲到最低位置 ， 把重心放在腰部，不要給膝蓋增加太多壓力 。
4、第4個動作:臀橋 。需要注意的是雙腳距離大于肩膀寬度，雙手放在身體兩側，用臀部發力，肩膀作為支撐，把臀部向上抬起，保持整個身體都在一條直線上，和小腿垂直，它對臀部，以及腘繩肌都有很好的鍛煉效果 。