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緩解考試壓力的方法

生活百科緩解


緩解考試壓力的方法

文章插圖
1、冥想打坐10分鐘 。
冥想打坐可以促進血液循環，消除考前煩惱 。從學校長凳到公交車座位、家里，可以隨時隨地進行 。
2、深呼吸 。
感覺壓力大的時候 ， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘 。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲 。
3、腹式呼吸 。
閉上雙眼 ， 一手放在腹部，一手放在胸口 。開始吸氣時全身用力 ， 讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續用力吸氣 。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷 。
4、聞聞薰衣草 。
薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁 ， 提高睡眠質量 。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓力 。
5、吃點黑巧克力 。
【緩解考試壓力的方法】黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應 。多項研究表明，吃黑巧克力之后，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低 ， 壓力感也明顯減輕 。