在哺乳期媽媽需要照顧好自己的身體，因為身體不健康 ， 就會影響到乳汁分泌的質(zhì)量，從而影響到寶寶健康 ， 最近有處于哺乳期的媽媽，發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量變差，常常出現(xiàn)睡不著覺的情況，由于哺乳期不能盲目吃有安眠藥，因此想知道，哺乳期睡不著覺怎么辦？
哺乳期出現(xiàn)睡不著的時候，首先媽媽要做好心態(tài)的調(diào)整，保持心態(tài)平穩(wěn)，千萬不可遇事急躁，避免造成情緒過于起伏更加影響到睡眠 ， 在睡覺之后，可以沖泡一杯牛奶來喝，溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诜潘扇说纳窠?jīng)，緩解緊張的情緒，提高睡眠治療，也或者可以看看書，聽聽舒緩的音樂，等到身心放松 ， 就自然能入睡了 。
媽媽也可以睡前用熱水泡泡腳，大約泡15到20分鐘，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身心放松下來，同時還能消除身體的疲勞，讓媽媽能更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，由于腳部有很多穴位經(jīng)絡(luò)，所以在泡腳的時候，還可以同步給腳部做一下按摩，不僅能舒筋活絡(luò)，還能靜心安神，提高睡眠質(zhì)量 。
【哺乳期睡不著覺怎么辦】哺乳期媽媽其實可以做些舒緩的運(yùn)動鍛煉 ， 如散步、游泳、慢跑等等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動應(yīng)在早上或下午進(jìn)行，睡前三小時應(yīng)禁止運(yùn)動，避免神經(jīng)興奮反而影響睡眠，如果經(jīng)過以上方法，還是睡不著覺，那么媽媽最好到醫(yī)院就診，通過在醫(yī)生來進(jìn)行對癥治療 。

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