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食物卡路里排行 食物卡路里排行榜配圖

小知識生活百科

主食熱量表從低到高怎么排?豆腐熱量最低 。下面具體分析：
1、豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素 。
2、芋頭：79 大卡(100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物 。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心 。芋艿為堿性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸堿平衡 。
3、面條：280 大卡(100克)
面條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等; 面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效 。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100 克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感 。
4、粉絲：335 大卡(100克)
粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質 。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多 。
5、大米：346 大卡(100克)
稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成 。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的 。
擴展資料：
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考 。不同的食物有產生不同的能量 。
熱量的作用
1、熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
參考資料來源：百度百科-食物熱量表
參考資料來源：人民網-窈窕身姿靠飲食 8大主食熱量排行榜(組圖)
卡路里高的食物排行1. 烤腸 508千卡/100克 烤腸應該是每個人都愛的，一般公司樓下的小賣部都有賣，現烤的烤腸油滋滋香噴噴，很多人上班上餓了都會來一根，但是你知道嗎？一根烤腸70%都是脂肪，而且含有大量的鈉 。
2. 牛軋糖 500千卡/100克 結婚、過年過節的時候桌上肯定能看到牛軋糖，牛軋糖雖然是牛奶做的，但是含有大量糖分，熱量極高，兩三顆牛軋糖就相當于一碗米飯的重量了 。
3. 泡面 440千卡/100克 如果你想要讓一個減肥的人崩潰，最好的辦法就是在他面前吃泡面！泡面和披薩都是那種看著別人吃能饞死，自己吃又沒那么好吃的東西 。泡面不僅沒有任何營養，還有大量的防腐劑和鹽分 。建議先煮一遍把水倒掉再重新煮，調料包不要全放，煮的時候加蛋、蔬菜等增加營養，但始終泡面還是少吃為好 。
4. 月餅 411千卡/100克 對于減肥人士來說，每到中秋節的時候，月餅是可望不敢吃的 。一個雙黃蓮蓉月餅(約190克)熱量高達800千卡，1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶 。
5.奶油蛋糕 379千卡/100克 奶油本身就是熱量爆棚的東西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快趕上食用油了，一般用來裝飾甜點 。不止奶油蛋糕，奶油餅干、奶油泡芙等等熱量也是相當高 。
6.薯條 367千卡/100克 土豆本身是好東西，但做成薯條就不那么好了，經過加工、油炸，早已失去了土豆大部分的營養，只有過量的油鹽，吃下去你的身體將無法分解 。特別是你吃薯條的時候是不是得來一杯可樂，這更是胖上加胖！
7. 奶酪 328千卡/100克 奶酪是牛奶的濃縮，1公斤奶酪需要10公斤牛奶濃縮而成，雖然奶酪高鈣、高蛋白，但同時也高熱量、高脂肪 。不知道什么時候開始，奶酪成為了大家的寵兒，什么東西上面只要加了奶酪就好吃翻倍，奶酪焗飯、奶酪蛋糕、芝士奶蓋等等，要記?。　爸ナ俊辈皇橇α?，而是滿滿的熱量！
食物熱量排行榜食品樣品熱量定義為：1ml（質量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.817焦耳 。[1]
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡 。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡 。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡 。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量 。
5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量 。
擴展資料：
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關 。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克 。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ 。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量 。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳 。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ 。
參考資料來源：百度百科-食物熱量表
詳細的食物卡路里表食物卡路里對照表（如下）：
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80大卡 。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡 。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡 。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡 。
3、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等于80大卡 。
4、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量 。
5、水果類：300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量 。
擴展資料
1、零食類
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4個巧克力牛角面包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄干等 。
2、飲品類
100卡路里大概等于大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等 。
3、水果類
100卡路里大概等于一小串葡萄+一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓等 。
4、其他
100卡路里大概等于一個水煮蛋+一小塊全麥吐司、半個麥芬蛋糕、一勺花生醬+一片全麥面包、10片黃瓜+1塊土豆泥燕麥餅干、一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥等 。
參考資料來源：百度百科——食物熱量表
【食物卡路里排行 食物卡路里排行榜配圖】參考資料來源：人民網——100卡路里到底等于多少食物？