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如何冥想?

知識經驗


如何冥想?

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1.放松你的身體 。在一個安靜的房間里，自然或盤腿而坐 ， 保持脊柱挺直，保持頭頸挺直但放松，雙手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，安靜緩慢地放下雜念 。
2.注意你的呼吸 。第一步放松身體后，微微閉眼，輕輕數呼吸，吸氣時默念“呼吸”，呼氣時默念“呼吸” 。在注意呼吸的過程中，你可能會被內心的雜念拉走 。不要急躁，再次集中注意力，繼續關注自己的呼吸 。長期接觸后，你的注意力會越來越集中 ， 雜念會越來越少 。
【如何冥想?】3.觀察你的身體 。第二步逐漸讓自己冷靜下來后，開始觀察自己 。也就是你是一個游離于自己之外的旁觀者 。你可以觀察自己呼吸的過程 ， 觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從何而來，跟隨它們，看它們是如何消散的 。這部分的訓練可以讓你深深的平靜和放松 。
4、冥想訓練，重在堅持，剛開始的時候，哪怕五分鐘 ， 也能起到鍛煉意志力，放松身心的作用 。當你練習一段時間后，可以視情況延長時間到15分鐘到30分鐘 。
5.有些人一開始覺得打坐特別難，所以不要著急 ， 也不要放棄，因為即使你在練習過程中感覺不好，它仍然會促進你的健康 。說明你在和煩躁的情緒做斗爭，會不斷加強自己的意志力 。
6.冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于你的呼吸 。如果一開始做不到，不要著急，多做幾次 ， 重新專注于呼吸 。時間長了才會有效果 。
它解釋了如何冥想 。這篇文章已經分享到這里了 。希望能幫到你 。