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如何劈豎叉

生活百科如何

【如何劈豎叉】練習劈豎叉方法如下：
兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面 。上體正直 。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力 。挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝 。豎劈叉指的是腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格 。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性 。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始 。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感 。保持這個姿勢20到30秒 。