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練腿前熱身方法

生活百科熱身


練腿前熱身方法

文章插圖
1、跪姿屈髖
深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關節的潤滑熱身 。
跪姿屈髖這個動作，就可以同時進行髖、膝、踝三個關節的潤滑活動 ， 同時還可以激活我們的腘繩肌一側 。我們可以刻意骨盆前傾進行動作，這樣可以讓屈髖幅度更大 ， 同時增加腘繩肌拉伸程度 。還可以在起身后，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動 。
2、弓步蹲轉體
要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那么就要強化我們的平衡性和協調性 。
在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作 。
3、頸前深蹲
它也可以當成熱身動作來應用 。
具有提前募集腰背力量的作用 ， 可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩定，避免弓腰塌腰 。
【練腿前熱身方法】這個動作還能提高核心力量，進而提高深蹲表現 。