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非鍛煉日可以喝蛋白粉嗎 非訓練日要吃蛋白粉嗎

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非鍛煉日可以喝蛋白粉嗎 非訓練日要吃蛋白粉嗎

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我們知道訓練日需要吃蛋白粉來補充蛋白質 ， 那么非訓練日要吃蛋白粉嗎？非訓練日要吃蛋白粉嗎可以吃 。
健身訓練和肌肉生長是周期性的 。例如你今天練了肌肉，撕裂了肌纖維 ， 它并不能在24小時內完成重組，訓練完第二天休息，肌肉正在修復生長，需要營養的支持，第三天肌肉仍然在修復生長 。所以即使是非訓練日，蛋白質的需求并不會停止，所以建議非訓練日繼續吃蛋白粉 。
非訓練日吃多少蛋白粉蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制 。
一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了 。
建議非訓練日減少碳水的攝入，因為運動量降低，避免脂肪的積累 。
非訓練日什么時候吃蛋白粉1、早晨起床食用 早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
2、睡前補充蛋白質 因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質 。在你睡覺之前 ， 補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白 。
非訓練日小貼士1、休息不只有一天 有時候你真的過度訓練了 ， 休息一天是不夠的，這時候不必很堅持的只休息一天，隔天還要訓練 ， 休息的定義是讓身體得到恢復，若一天的時間還不夠讓身體恢復 ， 或許再多休息一天讓身體得到恢復，若常常發現要休息較長的時間，這時可以考慮改變一下訓練菜單 。
2、休息日減少碳水化合物 碳水化合物對人體很重要，但在沒有訓練的日子，不用吃的和訓練時一樣多，因為碳水化合物是我們身體的能量來源，但沒有需要消耗那麼多時，多余的能量就會變成脂肪儲存，因此特別是目標是減脂 ， 在休息日可以減少碳水化合物的攝取 。
吃蛋白粉的注意事項1、不要空腹服用【非鍛煉日可以喝蛋白粉嗎 非訓練日要吃蛋白粉嗎】 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、不可過度加熱 因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱 ， 一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價 。因此 ， 蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。