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【杠鈴健身方法】1、兩腳站開 ， 杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些 。
2、屈膝下蹲 ， 臀部要后移，胸部向前挺 。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90度，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣 。
3、杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌 ， 塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌 。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣 。
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