1. 首頁 > 生活經驗 > >

太極尺的練法

生活百科太極


太極尺的練法

文章插圖
1、首先，是預備式，襠部撐圓，馬步站立 ， 左手在上 ， 右手在下，手心朝里，兩臂撐圓，握住太極尺 。做丹田吸、停、呼9次 。
2、然后，兩手握住太極尺 ， 兩臂一定要撐圓 。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了 。步子越大支撐力就越??，搽A有∫壞閽齟籩С帕?。
3、然后 ， 是收 ， 丹田吸氣，兩臂收回 。兩腳使勁下踩，全身放松 。丹田吸氣，收腹、松胯、提肛 ， 腳下五趾抓地 ， 兩臂收回 ， 吸氣要慢，要吸滿 。
4、然后，是呼 ， 丹田呼氣，兩臂外撐 。呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓 。周身上下八面支撐，加大周身的棚勁和周身一圈的力量 。
5、然后，注意呼氣時兩手使勁握緊太極尺 ， 兩臂一定要撐圓 ， 不要只往前送，整個背力、兩臂、大小臂、襠部，都要撐圓 。
【太極尺的練法】6、最后，不是光兩個手往前棚，后面的命門、背、襠、大小臂，都要往外撐 。這樣周而復始地練習，每次不少于50次 。