1、首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然后吸氣，盡可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面 。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習慢慢增加屏息時間 。
2、想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎骨 。呼氣，做幾次深呼吸，然后重復 。
3、逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹，只要持續練習你就能增強對整個腹肌的控制力，同時你的腰圍也會縮小，還有鍛煉腹橫肌和提高對腹肌控制力的作用 。
【真空腹原理是什么】4、真空腹訓練注意事項：要想獲得更好的效果，你應該盡可能延長訓練的時間，慢慢從原來的20s增加到40s甚至60s 。真空腹和其他的鍛煉動作一樣，需要做足充分的組數，而不是只做一次就夠的，建議將真空腹訓練和其他的腹肌鍛煉動作組合起來 。
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