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公安體測怎么訓練

生活百科公安


公安體測怎么訓練

文章插圖
公安體能測試中，男子組和女子組標準不同 ， 測試科目也不完全相同 。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″內達標)、4×10米撿物折返跑(13″10內達標)、縱跳摸高(265cm以上達標)，女子組測試科目為800米中長跑(4′20″內達標)、4×10米撿物折返跑(14″10內達標)、縱跳摸高(230cm以上達標) 。
應掌握正確的技術動作要領：
1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬,前腳掌內扣；
2、在做動作之前 ， 先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高,然后身體向后仰，并充分的將身體打開,開始做預擺動作；
【公安體測怎么訓練】3、隨著上肢充分地有節奏擺動 ， 身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟后，瞬間內發力，整個發力過程快而有序 ， 特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作；
4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹?。?讓手臂在空中盡力伸展，以求再高 ， 達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會涂著紅色的印泥)；
5、落地時 ， 前腳掌先著地，并順勢屈腿 ， 做好緩沖動作 。