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產后盆骨鍛煉方法有哪些

生產上的痛苦只有女性最清楚，剖腹產是一種痛，順產又是另一種痛，但是無論哪種痛都是極致的痛 。順產即是嬰兒從陰道出來，生產的時候需要骨盆打開嬰兒才能順利出來，這就說明女性的骨盆發生了變化 ， 所以產后骨盆鍛煉的方法有哪些呢？
1.在確認身體恢復良好的情況下 ， 產婦可以自己做一些身體能承受范圍內的骨盆恢復體操、瑜伽等 ， 比如“凱格爾收縮”、“內收練習”等等這些都比較簡單容易，并且健康合理，還具有很良好的效果 。所以具體可以自行在網上查找視頻或者找相關書籍學習 。
2.如果是剛好在家里 ， 可以側躺在床上或者是坐在椅子上，然后保持自然的呼吸 ， 控制的輕輕的收縮和繃緊肛門周圍的那些肌肉 ， 就像憋住小便一樣 ， 然后重復多幾次，堅持相當一段時間后就會發現這個方法是具有很好的效果的，需要注意的是不宜在會陰切口或剖宮產腹部切口疼痛的前提下進行 。
【產后盆骨鍛煉方法有哪些】3.有條件的話，產婦也可以進一步去產后的恢復中心咨詢或者做一些針對性的鍛煉或者治療指導 ， 這樣的專業性鍛煉能讓盆骨恢復比較準確和快速 。