點點頭：需要我們身體站立，兩腳盡量分開，做到與肩寬，然后兩手叉腰，做前屈后伸動作、側屈和身體腰部旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好 。每節做一分鐘左右 。
【上班一族的保健操】拍拍肩：做完點點頭動作后做身體的腰部自然轉動、拍肩相兩個動作的結合，左手掌拍右肩腰同時向右轉，另一手同時也要背拍腰骶部，反復做，大約5分鐘即可 。
扭扭腰：上面兩個動作做完后就會感覺身體舒服很多了，然后準備下個動作，姿勢：拇指身體前，其余的四指在后面，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力 。
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