胃下垂怎么鍛煉糾正胃下垂怎么鍛煉糾正圖片 _經驗分享

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胃下垂患者應該加強體質的鍛煉，尤其是注意腹部肌肉的鍛煉，腹肌鍛煉不但能夠增強腹肌的肌肉力量，同時也能提高胃本身及內臟韌帶的緊張度。那么胃下垂該怎么鍛煉好呢？仰臥起坐仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬起，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如坐不起來，可用手稍加幫助，每天早、晚各做10-20次。經常練習可預防胃下垂。
仰臥挺胸仰臥床上，以頭和推支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天堅持練習就能有效緩解胃下垂。
仰臥抬臀仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬起，停兩三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可緩解胃下垂。
舉腿動作仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，持續約10秒，然后還原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
擺腿運動取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20-30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。
高抬腿原地走正常站在地上，兩條服輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。經常練習可緩解胃下垂引起的不適。
腹壁運動配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做1次，每次30-50下。
按摩腹部站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩，由輕到至，由慢到快，每日按摩2-3分鐘，以空腹時按摩效果最好。本法可緩解胃下垂。
蹬自行車仰臥，雙腿向上模仿蹬自行車，每次練習3-5分鐘，這樣可以增強髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量，緩解胃下垂。
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