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初學者怎么練瑜伽

初學者生活百科

1、練習前安排熱身 。
一定要熱身 ， 這是保護身體不受傷害的重要原則 ， 因為缺乏運動經驗也沒有學習過科學運動的方法 ， 很多瑜伽初學者 ， 一到教室就開練 ， 其實是非常容易導致傷害的 ， 很多瑜伽之傷 ， 也就是這么來的 。
【初學者怎么練瑜伽】瑜伽中 ， 最簡單的熱身方式就是拜日 ， 但是在練習的過程中 ， 一定不要用力過猛 ， 做2-3遍 ， 待身體微微發熱 ， 再安排其他的練習 。當然 ， 其他的常規運動的熱身方式也可以 ， 比如活動關節后的慢跑等 。
2、從根基體式開始 。
作為瑜伽初學者 ， 面對高難度或者優美體式的“誘惑” ， 很多人容易掉進表象的陷阱 ， 瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務的 ， 而不是為了去證明自己可以做到某個高難度體式 。
所以 ， 瑜伽初學者在練習的時候 ， 不要一味的去追求高難度體式 ， 跟自己做不到的體式死磕 ， 而是應該從瑜伽基礎的根基體式開始 。比如 ， 從站立體式開始 ， 山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式 ， 也是非常適合初學者每天練習的體式 。
3、循序漸進 。
由于每個人的身體條件不同 ， 對你來說簡單的體式 ， 對另一個人來說 ， 可能由于身體條件的限制 ， 完全做不到 ， 那么 ， 我們在練習中 ， 我們唯一能夠堅持的原則是 ， 根據自己的身體條件 ， 循序漸進的練習 。
那么 ， 如何循序漸進的練習呢？作為瑜伽初學者 ， 可以在每天的體式練習安排中 ， 放一部分自己能夠做到的體式 ， 把它更精進一些 ， 然后再加入2-3個或者3-5個對自己有一點點挑戰的體式 ， 一步一步的來 ， 切勿一下子超過身體的所能承受的能力 。
4、有針對性的練習 。
對于個體身體素質條件有顯著差異的伽人 ， 也可以在每天的練習中 ， 加入一些針對自身的練習 ， 比如大腿后側超級緊的伽人 ， 可以加入一些針對拉伸大腿后側的體式 ， 核心比較差的 ， 每天也可以堅持練幾個加強核心的體式 ， 肩部比較僵硬的人 ， 可以練習一些開肩的體式等等 。
針對性的練習 ， 對于練習者來說 ， 效果比較明顯 ， 但是身體的整體練習也不能忽視 。
5、練習后的放松 。
對于瑜伽初學者來說 ， 練習后的放松非常重要 ， 但是卻被嚴重忽視了 ， 與同熱身一樣 ， 瑜伽初學者在練習后 ， 一定要堅持做放松 ， 比如瑜伽挺尸式或者其他的修復性放松體式的練習都很棒 。