文章插圖
【增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片】不建議，因?yàn)橹ナ繜崃俊⒅竞科撸瑢?duì)增肌幫助不大，對(duì)增脂倒是有很好的效果 。
增肌需要合理的安排三大營養(yǎng)素(碳水化合物，蛋白質(zhì) ， 脂肪)的比例 。
建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中) 。
建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪)為4：4：2或者4：3：3 。
食物來源可以參考這些：
優(yōu)質(zhì)碳水化合物：燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等 。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、豬肉、雞肉、魚

• 騎士隊(duì)湯普森身高
• 烏拉拉斗士怎么加點(diǎn)
• 手部增肌方法
• 波士頓龍蝦蝦腦能吃不
• 三國演義中的幾位隱士
• 碩轉(zhuǎn)博有碩士學(xué)位證嗎
• 達(dá)人分享男士怎么減肥最有效
• 烈士家屬有什么待遇
• 士字的四字詞語
• 皇家騎士團(tuán)外傳黑龍?jiān)趺传@得