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新型冠狀肺炎|睡了8小時還犯困？掌握科學“睡眠周期”，讓你睡得少還精神好

新型冠狀肺炎

新型冠狀肺炎|睡了8小時還犯困？掌握科學“睡眠周期”，讓你睡得少還精神好

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新型冠狀肺炎|睡了8小時還犯困？掌握科學“睡眠周期”，讓你睡得少還精神好

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現在年輕人的養生大都是泡著最貴的枸杞、熬著最晚的夜～～
婚戀、房貸、車貸、工作、孩子……
在這些重壓之下 ， 年輕人的睡眠質量普遍不如老人 ， 香甜地睡飽8小時 ， 也實在太難了 。

不過 ， 你可曾想過“8小時睡眠并不是一個科學標準” 。
一、一定要睡8小時……嗎？
“8小時睡眠” ， 是每晚人均睡眠時間 。
硬扣8小時這一指標 ， 反而會讓睡眠質量變得更差 。
【新型冠狀肺炎|睡了8小時還犯困？掌握科學“睡眠周期”，讓你睡得少還精神好】因為睡眠是如上下樓梯般 ， 不斷波動著的周期 。
一個完整周期有4-5個階段 。
·第1階段——打瞌睡

這時處于半醒半昧的狀態 ， 是進入睡眠的前兆 。
·第2階段 ， 淺睡眠
這一階段時間最長 ， 對運動修復有好處 ， 但睡得依然較淺 。
·第3-4階段 ， 深睡眠
望文生義 ， 這個階段是很難醒來的 。
深睡眠是分泌生長激素 ， 修復身體機能、回復活力的關鍵 。
·第5階段 ， REM-快速眼動睡眠
夢境的發生、創造力的開發都在這里完成 。 這一階段結束 ， 我們會短暫醒來 ， 短到幾乎無法察覺 ， 就再度進入下一個周期 。
這一整個周期的長度 ， 平均下來就是90分鐘 。
二、睡眠R90法則
看出來了嗎？
衡量睡眠質量不是以睡眠時間來衡量 ， 而是以90分鐘為一個周期進行調整 ， 每周睡滿35個周期即可 。
這便是由英國睡眠協會前任會長尼克·利特爾黑爾斯提出的R90法則 。
每天睡足就會神清氣爽 ， 但在修復周期途中醒來 ， 就會感到疲憊 。
比如睡眠時間是23:00-7:00 ， 共480分鐘 ， 在第6個周期中途醒來 ， 這時即便睡到了8小時 ， 精神也會疲憊不堪；
但如果按照R90法則睡眠 ， 晚睡半小時 ， 睡眠時間就是450分鐘 ， 正好5周期 ， 這時醒來迎接的就是神清氣爽的早上 。

按照R90法則 ， 我們并不需要每天都睡很好 ， 而是以一周睡滿35個周期（52.5小時 ， 一天7.5小時）為目標 。
實在睡不夠 ， 能保持28個周期也不錯 。
三、睡眠周期如何自測
如果想利用R90法則改善睡眠 ， 有個必須要解決的問題——如何估算出準確的睡眠時間？
感謝科技的進步 。
睡眠監測的產品在市場上不少 ， 一個一兩百的運動手環 ， 基本都有這個功能 ， 佩戴者睡覺是了解睡眠時間最直接的手段 。
如果實在不想花錢 ， 那就按照第二天起床的感受來判斷周期是否充足 。
如果出現日間癥狀 ， 比如說什么疲軟乏力、記憶力下降、工作效率降低、喜歡打瞌睡、好發脾氣……也能說明沒有睡滿這個睡眠周期 。
睡眠質量 ， 不是簡單地睡了多長 。
用R90睡眠法則好好規劃一下 ， 你的睡眠一定會更好！