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關于普拉提的流程問題

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關于普拉提的流程問題

文章插圖
【關于普拉提的流程問題】背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲 。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體 。仰臥在地板上，腹部收縮 ， 并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松 。呼氣時把脖子梗起，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身 。面朝下俯臥，頭頂心向前頂 ， 沉肩 。收縮腹部的肌肉 ， 將肚臍部抬離地面 。吸氣并且抬頭 ， 手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下 。雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒 。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12至15次 。呈俯臥撐的姿勢 ， 抬起左腿，同時吐氣 ， 髖關節不能移動 。把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣 。確保髖部不移動 ， 背部要挺直，并盡可能伸長頸部 。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度 。