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哺乳期吃什么補鋅

鋅是人體重要元素 ， 要是大家身體里缺鋅的話，便會損害健康 。如果嬰幼兒缺鋅，便會影響到孩子的食欲，對于身體發育很不利 。處在哺乳期的女性 ， 應該多吃一些含鋅的食物，這能增加奶水中的鋅元素含量 。那么，哺乳期吃什么補鋅呢？
1、堅果：平時經常吃些堅果類食物 ， 便能夠起到補鋅的作用 。哺乳期女性可以吃核桃、杏仁和松子等，這些食物的含鋅量都很高 。就拿杏仁來說，它不但含有很多鋅元素 ， 而且蛋白質、亞油酸以及氨基酸含量都比較高，而且還含有維生素B1、B2 。
2、牡蠣：提起補鋅的食物，就不得不提到牡蠣 。牡蠣不但肉質細膩、味道鮮美，而且它是補鋅效果非常出色的食物，它可以算是含鋅量最高的食物了 。
3、瘦肉：哺乳期的女性想要補鋅的話，平時就要經常食用瘦肉 ， 像是牛肉、瘦豬肉等 ， 含鋅量都不低 ， 而且是很常見的富鋅食物 。一般在動物性食物中，含鋅量要遠遠高于植物性食物 ， 所以想要補鋅，平時就不能光吃素 。
【哺乳期吃什么補鋅】4、海鮮：在海鮮里面不僅含有很多蛋白質、維生素A，含鋅量也比較高 。食用海蝦、海參等，都能起到補鋅的效果 。