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出汗過多易降低運動能力 運動后補水有學問( 二 )

運動運動能力補水出汗


青少年
如果運動中出汗量大 ， 比如在0.5~1升 ， 可補充含有電解質和糖的運動飲料 。
老年人
老年人運動量一般不大 ， 出汗量也不多 ， 有的人還伴有某種慢性病 ， 沒有必要補充運動飲料 ， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等 。
肥胖者
對于肥胖者 ， 運動的目的之一是減體重 ， 消耗體內多余的能量儲備 。因此不要補充含能量物質的飲品 。如果出汗多 ， 可補充含有電解質的無糖飲料 。
高血壓患者
高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動 ， 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大 ， 應補充鈉離子濃度較低的飲料 ， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響 。
糖尿病患者
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動 ， 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動 ， 防止血糖的大幅波動 。如果出汗量較大 ， 可補充低糖或無糖的飲料 ， 避免血糖快速升高引發的損害 。
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