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高血壓|練瑜伽，支撐身體時手總是向前滑，到底該怎樣才能保持穩定？

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高血壓|練瑜伽，支撐身體時手總是向前滑，到底該怎樣才能保持穩定？

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高血壓|練瑜伽，支撐身體時手總是向前滑，到底該怎樣才能保持穩定？

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高血壓|練瑜伽，支撐身體時手總是向前滑，到底該怎樣才能保持穩定？

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不知道你是否有這樣的感覺？就是在練習瑜伽支撐體式時（例如下犬式的保持） ， 手掌總是不自覺地向前滑 ， 致使上半身與雙腿的距離越拉越遠 ， 最終導致動作失敗 。 在我們總結經驗教訓的時候 ， 也許會感嘆應該換一個防滑的瑜伽墊 ， 這樣的說法也許有道理 ， 但是其中最主要的原因還是你的核心不夠穩定 ， 肢體力量弱才導致手掌向前滑動 。

手掌向前滑動的影響因素：
1、肢體力量不足或是發力方向不對 ， 這里主要指的是手掌、手腕、手臂的力量不足 ， 掌根壓地的時候并非是向前推而是向下抓地 ， 就如同老樹的根部一樣向下扎 ， 手掌推的力應該是向刀斜著切入地面的感覺 ， 但是有些人就做錯了 ， 將手腕的力量沿著前方推出 ， 這樣就很容易向前滑出去 ， 而如果手臂力量不足 ， 也會發生向前滑出去的情況 。

2、核心力量不足（尤其是腰腹的肌肉缺乏支撐） ， 在支撐體式中除了需要肢體的力量 ， 核心力量更加重要 ， 我們換些體式距離 ， 比如戰士三式和仙鶴式這樣的動作 ， 初看你覺得是腿部發力 ， 深入了解后才發現腰腹在其中起著重要的支撐和平衡作用 。


看到你這里你一定會有所感悟 ， 想要保證自身的穩定與平衡 ， 那么就要從提高自身的力量入手 ， 肢體力量與核心力量缺一不可 ， 下面就分享一些瑜伽力量訓練體式 ， 全方位的增強肌肉倆零 ， 一起來看一看吧 。

動作一：三六九舉腿（訓練腰腹）
【高血壓|練瑜伽，支撐身體時手總是向前滑，到底該怎樣才能保持穩定？】三十度、六十度、九十度舉腿練習 ， 雙手十指交叉放于后腦勺的位置 ， 呼氣抬起身體 ， 同時抬起腿部向上三十度 ， 呼氣時保持身體不動 ， 抬高腿部六十度 ， 再次呼氣 ， 雙腿來到九十度 ， 進階練習 ， 我們來做五組 ， 呼氣腿部由九十度向下來到六十度 ， 再到三十度 ， 腿部向下的過程中穩定腿部內收下沉 ， 同時保持腰椎微微上提 ， 骨盆中正穩定 ， 依然嘗試用鼻腔吸氣、嘴巴呼氣的方式 ， 最后一次慢慢地屈膝 ， 雙腳踩實地板 ， 還原屈膝仰臥狀 。

動作二：貓平衡式（訓練腰腹、肢體）
左側的交叉平衡式 ， 吸氣時同時抬起你的左手、右腳 ， 眼睛看向手指尖的方向 ， 呼氣時臀肌收緊 ， 后方腳趾對抗向遠端做伸展 ， 維持身體是一條直線 ， 保持呼吸的均勻和穩定 ， 緩慢的呼氣放松向下 ， 再次形成四腳跪姿 ， 仔細回味在剛才的平衡體式中 ， 我們的身體各部分協調運作 ， 提升身體柔韌性和平衡感 。

動作三：下犬式（訓練腰腹、肢體）
踮起腳趾尖 ， 立直膝蓋 ， 重心后推來到下犬式 ， 吸氣踮起腳跟向上 ， 提坐骨到最高點 ， 呼氣屈膝 ， 腹部尋找大腿 ， 再次將坐骨翻轉 ， 大腿有力向后推 ， 蹬直膝蓋 ， 腳跟垂直向下踩送 ， 翹起十個腳趾向上 ， 激活足弓 ， 保持雙腿的伸展 ， 感受腰腹部的力量保持 ， 用大腿內側肌肉的力量在拱起身體 ， 在下犬式的動作中感受各部位的發力 。