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男生最佳鍛煉方法

生活百科男生


男生最佳鍛煉方法

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1、20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益 。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高 ， 耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高 ， 就連男性特征也會更加突出 。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘 ， 最好隔天進行 。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸 。這樣做為的是預防運動受傷 ， 因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題 。然后進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞 ， 停下來休息幾分鐘 。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動 。
2、30歲：注重柔韌鍛煉
良好的柔韌性對于男性來說同樣重要 。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾?。?為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉 。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動 ， 重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操 。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目 ， 但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查 。
3、40歲：保持體形是關鍵
人到中年最容易大腹便便，身材走樣 。超過40歲 ， 男性應該堅持中等強度鍛煉 ， 選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材 ， 而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病 。
【男生最佳鍛煉方法】建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加 。此時一定要培養喜愛的健身項目并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎 。