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三、熬夜看球后怎么調整睡眠？
1、世界杯期間 ， 白天適當補覺
我們白天可以利用黃金時間補覺法來補足睡眠：13點~15點 ， 17點~19點這兩個時間段是黃金恢復時間 ， 補覺效率最高 ， 球迷們可在這兩個時間段小憩一會兒 。

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2、世界杯結束后 ， 一直處于“熬夜看球”模式的身體一時調整不過來怎么辦？
我們可以睡前喝一杯溫牛奶 ， 或者泡泡腳 ， 做做運動 ， 運動完之后沖個熱水澡 ， 晚餐時可以喝些小米粥、蓮子粥 ， 小迷和蓮子都有養心安神的作用 ， 可有助于睡眠 。

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3、補充褪黑素
世界杯期間看完比賽直播 ， 大概已經是凌晨4、5點了 ， 如果實在太過激動睡不著 ， 可以適當吃些褪黑素來輔助睡眠 。 （在球賽結束前半小時可以吃一顆 。 ）
同樣地 ， 世界杯結束后 ， 已經恢復正常作息的你如果按照第2點的方法還是很難入睡 ， 那么你也可以每天在睡前半小時吃一顆褪黑素 。 連續吃一段時間后 ， 你的生物鐘就可以慢慢調整回來了 。

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最后 ， 康康還是要提醒大家：人類不是夜行性動物 ， 熬夜是最違反生物規律的做法 ， 健康的損傷大部分都是不可逆的 ， 不要等身體對你亮起“紅牌”才后悔莫及 。 如果不得已需要熬夜 ， 也最好隔天能補足睡眠 ， 保證每天七小時的睡眠時間哦 。 返回搜狐 ， 查看更多
【熬夜看世界杯？小心肝損傷找上門！教你做好熬夜攻略！】責任編輯：

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