四年一屆的足球盛宴正在如火如荼地進行 ， 史上最壕的2022卡塔爾世界杯也被稱為是梅西、內馬爾、C羅等球界巨星們最后一場“諸神黃昏”之戰 。

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雖然卡塔爾同屬北半球 ， 但是時差還是有足足5小時 。 因為時差的關系 ， 很多賽事都是在凌晨進行的 。 尤其是這兩天對賽事進行了一個調整 ， 幾乎所有的比賽都調整到了晚上的十一點和凌晨三點開始 。

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一、熬夜看球對健康的危害
不過 ， 這個時差還是阻止不了球迷們的熱情 ， 為了不錯過世界杯的每個精彩瞬間 ， 很多鐵桿球迷都會把鬧鐘調到凌晨 ， 開啟熬夜看球模式 。 但是熬夜看球可是一件苦差事 ， 不僅會禿頭不說 ， 而且傷肝又傷身 。

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1、熬夜最傷肝
每晚11點至第二天凌晨3點是肝活力最強 ， 排毒最好的時刻 ， 而此時熬夜 ， 不僅會干擾肝臟的正常工作 ， 而且會導致肝臟血流不足 ， 不利于肝細胞的夜間修復 。 肝臟不僅會分泌膽汁 ， 合成蛋白 ， 還會參與人體的糖代謝、激素代謝 ， 擔負著解毒、免疫功能 。

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其次 ， 肝臟熬夜上火 ， 以肝火最為明顯 。 肝開竅于目 ， 所以肝火大會導致眼睛紅腫、酸累疲勞、視力下降 。
2、熬夜看球 ， 心血管也受不了
激動、興奮、失望、驚訝、沮喪的心情每晚都在球迷身上上演 ， 每次世界杯、歐洲杯期間 ， 總會出現球迷猝死的新聞 。

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3、睡眠障礙
世界杯結束后 ， 即便沒有足球賽了 ， 很多球迷的生物鐘也會停留在“世界杯模式” ， 過著卡塔爾時間 ， 晚上想睡也睡不著了 。

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二、熬夜看球健康自救指南
1、熬夜傷肝 ， 多吃這些補救
（1）多吃蛋白質能修復肝臟：雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物 ， 是肝臟的最愛 。 蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工” ， 能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用 。

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（2）多吃深綠色蔬果：熬夜時 ， 可以多吃一些綠色蔬菜來進行調補 ， 最推薦的是西蘭花 。 西蘭花富含維生素C和葉酸 ， 這是一種比較好的養肝的蔬菜 ， 用水煮一下就可以吃 。

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（3）補充維生素A可抗肝損失、補充VC、B族維生素增強免疫力：維生素A能保護肝臟 ， 阻止和使正常組織恢復功能 。 富含VA的食物有胡蘿卜、南瓜等 。 補充VC能增強免疫力、緩解熬夜后的疲勞；B族維生素能給肝臟“加油”、修復肝功能、防止肝脂肪變性 。 花生、杏仁、核桃都是不錯的選擇 。

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2、長時間看球的話 ， 多吃健眼的食物
對視力有益的食物：桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、玉米、動物肝臟、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等 。
3、注意補水
熬夜時要注意補充水分 ， 可選擇淡茶、果汁或白開水 ， 也可熬制湯粥類進行補充體能 。 可以用菊花茶 ， 加一些枸杞來代替啤酒冷飲 。 因為菊花是溫和清熱 ， 可以緩解熬夜以后引起的上火 。

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