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女人變老竟從這5個地方開始 更年期失眠怎么辦( 二 )

失眠更年期女人


更年期失眠怎么辦？
1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱 。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環 。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果 。

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2、規律運動，找出適合自己的減壓方法 。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠 。
3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋 。
4、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路 。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了 。
5、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些 。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好 。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠 。

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6、吃得清淡、避開咖啡因 。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠 。
7、吃高鈣食物 。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠 。
8、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗 。
9、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤 。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分 。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些 。
10、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形 。