1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了

近日 ， #青春痘要有疫苗了#上了熱搜 。 看到討論區大家直呼：趕緊的吧！簡直是救命啊！砸鍋賣鐵也要打啊！哈哈！

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了
文章圖片
▲圖：新浪微博
看來被痘痘困擾的人還真不少 ， 有數據顯示我國有超過95%的人會有不同程度痤瘡發生 ， 這也對人們的身心健康造成了一定的影響 。 [1]
的確 ， 長痘痘不僅會降低顏值 ， 還會有疼痛感 ， 如果摳破了還會留疤 。
這篇文章我們就來說說飲食和痘痘的問題 ， 吃哪些食物易長痘？怎么吃才能盡量避免長痘？不管你是準備預防痘痘還是已經滿臉爆痘了 ， 認真看都會有很大的幫助 。
1、喝牛奶和長痘有關系嗎？

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了
文章圖片
關系很大
我身邊經常有朋友抱怨：“怎么一喝牛奶就長痘?。∵@讓我還怎么補鈣？”的確 ， 牛奶和長痘之間確實有一些關系 。
國外就有研究對乳制品和痤瘡進行了薈萃分析 ， 結果發現：乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與痤瘡的發生存在正相關關系 。 [2]
也就是說 ， 乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與長痘痘有關 。 不過 ， 研究中沒有觀察到酸奶/奶酪與痤瘡之間有明顯關聯 。
所以 ， 如果你平時喝牛奶會長痘痘 ， 不放可以試試無糖酸奶和低鹽奶酪 。
2、吃甜食和長痘有關系嗎？

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了
文章圖片
有關系 ， 低GI飲食還可改善痤瘡
有的朋友會發現 ， 自己一吃甜食臉上就會爆痘 。
目前認為胰島素抵抗與痘痘之間都著密切的關系 。 高糖、碳水化合物飲食及高乳制品飲食都會引起胰島素抵抗 ， 促使痤瘡發生 。 [3]
并且有研究顯示：低GI飲食可以改善痤瘡 。
該研究對43名年齡在15-25歲之間的男性痤瘡患者 ， 進行12周的平行設計和飲食干預 。 實驗中進行低血糖負荷飲食 ， 25%的能量來自蛋白質 ， 45%來自低血糖指數的碳水化合物 。
結果發現：低血糖負荷飲食后 ， 實驗人員的痤瘡和胰島素敏感性均有明顯改善 。 [4]
所以 ， 如果你吃甜就長痘痘 ， 可以注意下飲食搭配 ， 爭取做到低血糖負荷（低GI）飲食 。 當然 ， 你無需拒絕甜食的攝入 ， 只需要在每一餐搭配上用心就好 。
比如每一餐都要搭配：主食（粗細搭配1拳頭）、蔬菜（做熟后1.5~2拳頭）、蛋白質（0.5拳頭） 。 食物多樣化的飲食才能更好的降低餐后血糖 ， 做到低GI飲食 。
3、愛吃油炸食物會導致長痘嗎？

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了
文章圖片
有關系
油炸的食物口感酥脆、顏色誘人 ， 光是那咬起來清脆悅耳的聲音就讓人口水直流 。 不過 ， 很多愛美的小伙伴還是會控制自己少吃 ， 第一怕胖、第二怕爆痘 。
在一項關于大學生痤瘡發生的調查分析中顯示：油性皮膚、痛經、睡眠時間少、喜歡吃油炸和肥膩食物、家族遺傳史、就業壓力大等 ， 都與大學生痤瘡有明顯的關系 。 [5]
所以 ， 要想收獲好的身材和皮膚 ， 還真得少吃油炸食物哦！
4、吃辣會導致長痘嗎？

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長痘？5點建議都給你整理好了
文章圖片
并不會
很多人為了不長痘而拒絕吃辣 ， 認為吃辣是導致長痘的因素之一 。
實際上吃辣和長痘之間并沒有明確的關系 ， 反而還有研究稱辣椒素能夠用于治療痤瘡 。 [6]
也許有人會說了：“那我就是每次吃完辣的食物 ， 臉上的就會有明顯的痘痘呀？”