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空蹬自行車的正確方法

生活百科自行車


空蹬自行車的正確方法

文章插圖
1、先仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲 。盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果 。
2、腹部收緊，頸部放松 ， 上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部 。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上 。
4、右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直 ， 然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊 。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部 。
【空蹬自行車的正確方法】5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度 。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上 。
7、左腿到達定點之后 ， 將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊 。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部 。
8、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度 。