簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地 。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線 。保持2-5次呼吸 。呼氣還原，重復練習兩組 。
眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面 。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起 。呼氣，手臂完全伸直 。均勻呼吸保持動作 。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位 。重復練習兩組 。
炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部 。吸氣，雙臂環抱小腿 。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面 。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋 。保持4次呼吸 。呼氣還原 。重復練習3組 。

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