女性總是會憧憬童話般的生活，渴望在繁雜喧鬧的都市中尋找到一絲寧靜，可以讓我們放松疲憊的身體，松弛焦躁的內(nèi)心，所以你需要一項運動讓自己安靜下來，沉浸于鍛煉帶來的喜悅中去，瑜伽就是一個不錯的選擇，塑造體態(tài)，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你由內(nèi)而外的提升。





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以前我們欣賞瑜伽總是在影視作品中，女主角在閑暇之余練上一段瑜伽，跟隨著如同舞蹈般的體式運動起來，你可以看到曼妙的身姿，將女性身段的曲線美充分展示，然而現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)普及到千家萬戶，越來越多的普通人開始練習(xí)瑜伽，接受并且廣泛傳播著這種高雅運動。





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熟悉瑜伽后你就會發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一項非常適合女性群體的運動，它可以充分展現(xiàn)女性的身材曲線，但是瑜伽的入門并不簡單，它對于身體的柔韌度和協(xié)調(diào)度都有著較高的要求，想要順利而輕而易舉地做出這些動作并不簡單，它宛如一顆顆粒飽滿的種子，掉在泥土中日益熬過嚴(yán)寒和酷暑，最終才生根發(fā)芽，長成參天大樹，但如果自身就是一顆干癟的種子，那么無論熬過再多的時間，也只會埋在地下發(fā)霉乃至腐爛。





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所以瑜伽就是提升你實力的關(guān)鍵，讓你腹有詩書氣自華，提升身體柔韌度和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)高貴且優(yōu)雅的內(nèi)在氣質(zhì)，瑜伽的魅力就在于看似簡單的動作卻蘊含大學(xué)問，長期堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己與同齡人的不同，尤其對于女性來說，會讓你愈發(fā)耀眼，下面是一些簡單實用的瑜伽動作，我們在此為你提供的詳細(xì)的動作要領(lǐng)分析。





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動作一、坐姿胸椎旋轉(zhuǎn)：
慢慢收回手臂，把雙手十指交叉放到后腦勺的位置，準(zhǔn)備來做坐姿胸椎旋轉(zhuǎn)動作，身體立直，吸氣的時候胸椎向后側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣的時候慢慢回正。再次吸氣，胸椎向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣回正，還有3次流動，吸氣向右側(cè)，眼睛看向右側(cè)的方向，呼氣的時候收腹，頭頂向上頂，身體擺正。再次吸氣向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣慢慢收回，去感受手臂和頭相互的對抗，吸氣向右側(cè)，呼氣回正，再次吸氣向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣慢慢收回。

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動作二、四足胸椎旋轉(zhuǎn)（左）：
準(zhǔn)備左側(cè)旋轉(zhuǎn)練習(xí)，把左手放到額頭前方，吸氣的時候向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣收回，用肘關(guān)節(jié)去找天花板的方向，還有6次流動，吸氣旋轉(zhuǎn)，吐氣收回。收緊腹部，吸氣旋轉(zhuǎn)，吐氣收回，右手用力向下推，繼續(xù)呼吸保持，吸氣旋轉(zhuǎn)，吐氣收回，吸氣旋轉(zhuǎn)的幅度大一點，吐氣再慢慢收回，把動作做規(guī)范。





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動作1、俯臥手臂畫圈：
俯臥在瑜伽墊上，開始手臂畫圈的動作，雙手重疊放在額頭的下方，收緊腹部，雙腿向遠(yuǎn)處伸展，我們來做3次手臂畫圈，慢一點，吸氣的時候胸椎伸展，抬起頭，抬起雙手。朝向頭頂?shù)姆较蛏煺梗蛲猱嬕蝗υ僭贩祷?，屈肘慢慢落下來，繼續(xù)，吸氣抬起后，后背用力，伸直手臂先向上，吐氣向后去尋找臀部，夾緊后背，手臂再次打開，收回、屈肘、落下身體。

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