今天介紹一位糖友，他有著40年的糖尿病史，并且已經92歲高齡，沒有出現并發癥，生活能自理，實在讓人佩服。





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40年沒出現并發癥，如何做到的？92歲的姚大爺是村里的名人，不光因為他長壽，還因為他是一位有著40年糖尿病史的病人。姚大爺52歲那年查出糖尿病，最初姚大爺沒有放在心上，藥也是隨便亂吃，結果有一次突發低血糖昏倒在家里，幸好及時發現，沒有生命危險。從那以后姚大爺就對糖尿病開始上心了。
說起自己控糖的經驗，姚大爺很是謙虛，他覺得自己也沒有做的特別好的地方，主要是注意6個堅持。


【 雜糧飯|糖尿病40年，92歲沒有并發癥，仍能生活自理！全靠這6個堅持】


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① 堅持自我監測血壓血糖
除了糖尿病以外，姚大爺還患有高血壓，所以平時每天都要測量血壓，每周要測量一次空腹和餐后血糖，睡前再測一次血糖，記錄好數據。這個習慣40年來風雨無阻，也給醫生的用藥調整提供了可靠的數據。
② 堅持餐后散步
運動是糖友必不可少的，姚大爺選擇的是快步走，每天三餐后他都會去村里路上走一圈，一天剛好一萬多步。有時候天氣好，溫度適宜，姚大爺還會步行去趕集，一來一回每天能走兩三萬步，這個習慣也從未斷過。





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③ 堅持低糖飲食
姚大爺對吃很講究，雖然看起來餐桌上的菜平平無奇，但都是經過姚大爺悉心學習之后挑選出來的。主食是雜糧飯，大概是1/3的粗糧、豆類加上2/3的米飯，菜是菠菜、油菜、白菜等綠葉蔬菜，清炒為主，再配上一碗魚湯或一些瘦肉，喝上一杯牛奶或豆奶，營養豐富，搭配合理，還不容易升高血糖。
④ 堅持吃七分飽
糖尿病需要控制每天的熱量攝入，一開始姚大爺很不習慣，每天都覺得餓。但過了十來天，就逐漸適應了每天六兩米飯的量，每餐吃到七八分飽，多吃蔬菜，血糖控制好的情況下，兩餐之間可以加一點低升糖指數的水果，比如柚子、櫻桃等。





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⑤ 堅持服用藥物，定期復查
不論是糖尿病還是高血壓，都離不開長期用藥，姚大爺沒有因為懼怕藥物副作用就選擇不吃藥，而是堅持吃藥，定期復查，記錄好血壓血糖數據。與其不吃藥每天擔驚受怕，不如堅持吃藥，做好檢查，只要指標正常就不用太擔心，自己心里也覺得踏實。姚大爺還自制了吃藥的小藥盒，標上用藥時間、餐前餐后服用，放在最顯眼的柜子上，基本沒發生過漏服的情況。
⑥ 堅持學習控糖知識
現在醫學發展的很快，藥物也在不斷更新換代，姚大爺覺得雖然人老了，但是思想不能過時，他每天都堅持聽收音機、看電視新聞，還經常讓兒女幫忙讀一些網上的最新報道，了解糖尿病知識，有典型的案例也記在心里，平時多加注意。





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姚大爺的6個堅持看起來不算難，但要堅持40年，恐怕很少有人能做到。除了這6個堅持，姚大爺患病后還把煙酒都給戒了，心態也放平了，慢慢改掉了急躁的脾氣。他說，糖尿病、高血壓都不是致命的病，想不想長壽，能不能長壽，關鍵還是看自己肯不肯堅持。希望糖友們都能向姚大爺學習，堅持自律，健康長壽。

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