體脂率|腹肌撕裂者訓(xùn)練，健腹輪的5種方式，虐出馬甲線(xiàn)，練成巧克力腹肌
很多人健身的夢(mèng)想都是想要擁有性感的腹肌，女生想要擁有迷人的馬甲線(xiàn)，男生想要巧克力腹肌。
【 體脂率|腹肌撕裂者訓(xùn)練，健腹輪的5種方式，虐出馬甲線(xiàn)，練成巧克力腹肌】
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大家判斷身材的好壞從瘦變成了有沒(méi)有腹肌。雖然這沒(méi)有什么固定的聯(lián)系。但是可以肯定的是，沒(méi)有腹肌不代表身材一定差，但是有腹肌身材肯定相對(duì)比較好。
但是，由于日常的動(dòng)作和生活，導(dǎo)致腹部肌群總是被厚厚的脂肪所包圍，讓大家看不到腹肌的輪廓。
腹部肥胖：很多人身材開(kāi)始發(fā)胖，都是從腹部開(kāi)始的，不管是男性還是女性，由于骨骼的結(jié)構(gòu)，腹部周?chē)鷽](méi)有骨骼，都是內(nèi)臟。
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而且腹部是距離胃部最近的部位，沒(méi)有了骨骼的束縛，腹部的脂肪可以圍繞著肚子瘋狂的增長(zhǎng)，也就導(dǎo)致了很多人都出現(xiàn)了將軍肚，再怎么訓(xùn)練腹肌，也都被厚厚的脂肪所掩蓋。
久坐：久坐是導(dǎo)致腹部肥胖的重要原因之一，現(xiàn)在的上班族幾乎一坐都是一整天，下肢的活動(dòng)量都相對(duì)較少。
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久坐導(dǎo)致食物無(wú)法快速地在全身散開(kāi)，導(dǎo)致腹部堆積過(guò)多，形成大肚腩。想要消除大肚腩，就要減少久坐。
其實(shí)，說(shuō)白了，想要練出腹肌，就要降低自身的體脂率，只有體脂率降低到正常的水平，加上腹部的訓(xùn)練，才能達(dá)到想要的巧克力腹肌。
健腹輪，是大家最常見(jiàn)的練腹的器械，但是，很多人都不會(huì)使用正確的方法，今天，小編教給大家5種健腹輪的訓(xùn)練方式。
1，對(duì)墻壁訓(xùn)練：
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如圖所示，很多新手的核心肌群較弱，無(wú)法直接進(jìn)行高強(qiáng)度的健腹輪訓(xùn)練，新手朋友建議從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。
保持身體的直立，將正面面對(duì)墻壁，雙手握住卷腹輪，放置在胸前，緩慢的向上滾動(dòng)。滾動(dòng)至雙手臂伸直，再緩慢的還原。
2，跪姿卷腹
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相信很多的小伙伴，對(duì)這個(gè)動(dòng)作都非常的熟悉，核心能力較強(qiáng)的小伙伴可以采用這個(gè)姿勢(shì)。
如圖所示，雙腿屈膝，與髖同寬分開(kāi)，上身腰背挺直，雙手握住肩腹輪，從腹部的位置，緩慢的向前滾動(dòng)，滾動(dòng)至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再緩慢的還原。
3，后背式
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如圖所示，坐在瑜伽墊上，將健腹輪放在腰后，雙手從后邊分別握住訓(xùn)練把手，緩慢的將雙手最大限度的延伸。
4，分腿式
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這個(gè)動(dòng)作相對(duì)前兩個(gè)比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)，也是比較適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。
如圖所示，雙腿分開(kāi)，坐在瑜伽墊上，注意，膝關(guān)節(jié)不要超伸，將健腹輪放在雙腿之前，雙手握住緩慢的向前滾動(dòng)，滾動(dòng)至下背部充分的收緊即可，再緩慢的還原。
5，站立式
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