今天向大家推薦7個公認最有效的腹肌訓練方法！如果你想要快速刻畫腹肌線條，可以每次選擇3個動作，每周至少訓練3次。
訓練時記得控制好呼吸的節(jié)奏，發(fā)力時吐氣讓腹肌充分收縮、還原時吸氣讓腹肌充分伸展。
一、半程仰臥起坐 3組x20次


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二、坐姿負重側(cè)卷腹 每側(cè)3組x15次


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三、剪刀腿 3組x20次


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四、俄羅斯轉(zhuǎn)體 3組x20次


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五、空中蹬車 3組x20次


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六、下斜仰臥起坐 3組x15次


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七、登山跑 3組x30秒
【 虐腹|7個最好的腹肌動作推薦，全方位無死角虐腹！】

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