1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意

眾人皆睡我獨醒？整天清醒，沒有一絲睡意？整個人跟永動機一樣，一直在線不下線？無數個不眠之夜，折磨著多少人的心，這都是告訴你，你被失眠“纏”上了。
人為何丟失了睡眠？失眠，中醫稱之為不寐，是由于情志、飲食內傷，稟賦不足，病后及年邁等引起心神不安或心神失養，從而導致經常不能獲得正常睡眠的一類病證。


失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
文章插圖

失眠主要表現為睡眠時間、深度的不足，以及睡后不能消除疲勞，恢復精力與體力。輕度失眠者會入睡困難，或時寐時醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者則會徹夜不寐。
通俗地來講，睡得少、睡得淺、睡不著、睡不深、睡不穩、醒后睡不著、整夜睡不著覺、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。
藥補、食補，不如先調整“睡眠觀”1、睡眠是為了健康，失眠后可采取補救措施
失眠者往往認為自己失眠了，危害很大，于是，整天想的就是怎樣才能睡好覺，卻忘了睡覺是讓大腦和身體獲得休息的最好方式，但不是唯一途徑，運動和體力勞動也是讓身心放松的一種很好的方式。
所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗個熱水澡，然后外出活動下身體，精力一樣充沛。
另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，如果人真的整夜不睡覺，持續3天便可以讓人精神崩潰，但也有的人好長時間都沒怎么睡覺，思維卻仍正常，所以也許失眠問題并沒有你想象得那么嚴重，我們應該相信自己的生命力。


失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
文章插圖

【 失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意】2、不要害怕和排斥失眠，學會“允許”失眠
不少失眠者失眠后，強迫自己入睡，結果是越想睡越睡不著覺，早上起來還埋怨自己，沒睡好覺，影響了工作，第二天睡覺時，又特別怕睡不著覺，如此一來，就形成了惡性循環。
其實，出于各種原因，正常人也會半夜醒來，不同的是，他們并沒有害怕和排斥的想法，不埋怨和討厭自己，完全接受自己的這種自然狀態。
所以，失眠者不妨放松心態，如果睡不著覺，可以采取順其自然的態度，自嘲一句，“我竟然失眠了？”或“不想睡就先不睡吧，趁機看看夜色”。而當你不刻意控制自己的思維和情緒，也許20分鐘后，你就自然而然入睡了。


失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
文章插圖

3、失眠后白天過度補覺，或會導致惡性循環
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，白天一有時間就補覺，但白天睡得越多，晚上就越睡不著。正確的做法應該是，白天多參加戶外活動，放松下筋骨，保持愉悅的心情，睡前就不要做一些讓大腦處于興奮狀態的事情，可以選擇散步、拖地這樣簡單枯燥乏味的體力活動，人感到累了，困了，這時再上床睡覺，便能自然又放松地進入睡眠狀態。
6種食物幫你找回睡意食物一、小米
小米含有豐富的色氨酸，睡前食用一碗小米粥，特別適用于身體不佳引起的失眠。


失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
文章插圖

食物二、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的維生素、葡萄糖以及鈣、鎂、磷等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。
食物三、紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵、磷等營養物質，可顯著治療氣血虛弱引起的失眠多夢。晚飯后，將紅棗與百合煮粥食用，能縮短入睡時間。