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14個提升胸圍的小動作 塑造34D美乳( 二 )


10.展臂后拉
雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄 。兩臂垂于身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直 。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產生展開的感覺 。緩緩放松兩臂，一次動作完成 。
11.高舉啞鈴
雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲 。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直 。保持上舉姿勢1秒鐘 。7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度 。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態 。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置 。
12.啞鈴飛鳥
手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側 。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直 。導讀:即使豐胸方法各式各樣，但是運動仍舊是塑造好身材的最佳方法，如果你想要擁有挺拔的胸部，通過豐胸小運動就能輕松實現哦 。下面我們一起來看看哪些運動有助于提升胸圍曲線吧 。
13.俯臥撐
面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩 。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位 。
14.提乳呼吸
兩腳分開與肩同寬，兩手合掌于胸前，手離胸10厘米左右 。前臂與地面平行呈自然站立姿勢 。
用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足 。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線 。再用5秒鐘將氣完全排出，呼氣時放松 。這樣一吸一呼為1組，共做2-3組 。